练瑜伽之前，你一定要先弄明白这些，否则练了一身伤！

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并不是所有的人都能练瑜伽

部分来源：小薇健康

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很多人在练瑜伽的过程当中受伤，就把“黑锅”甩给瑜伽：“瑜伽是一个不科学、容易受伤的运动！再也不要练了！”这就像你走路崴脚，并不是路的错一样，你练瑜伽受伤了，也并不是瑜伽的问题。

虽然瑜伽可以给我们带来很多好处，但并不意味着每一个人都能够练习瑜伽。对于瑜伽的困难程度也需要把握，否则不但无益，还会伤害到自己。

武汉有一位孟女士认为瑜伽可以治疗颈椎病，在做完家务后开始对照电视练习瑜伽，在学习一个新动作时，做了一个仰头拉伸的动作后就倒地不起并全身无力。后送至医院检查显示孟女士颈部脊髓损伤，颈椎关节脱位，诊断为高位截瘫。

·  那么，是否所有人都能够练瑜伽呢？跟瑜小编来探究一下吧！

这些人群不宜练瑜伽

1.有血液凝固疾病人群不宜练瑜伽，在练习瑜伽过程中身体拉伸扭转，可能会导致末梢血流减少，加重血液凝固，引发心血管疾病；

2.骨质疏松、骨折、脊椎、颈椎不好、腰椎间盘突出等人群不宜练瑜伽，一不小心就会骨折、甚至高位截瘫；

3.眼压过高、高度近视眼人群不宜练瑜伽，瑜伽动作中常有倒立、前弯，会增加眼压；

4.身体状况不佳、大病初愈人群不宜练瑜伽，因为身体状况不好，容易受伤；

5.癫痫、大脑皮质受损人群不宜练瑜伽，以免在动作拉伸时影响到神经而使疾病发作。

练瑜伽的注意事项

首先要明确一点：因为瑜伽里有很多幅度较大的动作如拉伸、扭转等，不宜自己对照视频练习。需要练瑜伽的初学者最好是报一个专业的瑜伽课程，在瑜伽教练的指导下进行练习，以免动作错误而导致身体的损伤。

练习瑜伽应注意

·1.饭后一小时内不要做瑜伽，以免加重胃的负担，练习瑜伽最好是在空腹的时候进行；

·2.练习瑜伽后不要着急洗澡，最好等半个小时后再洗；

·3.练习瑜伽时应穿着宽松，光脚光手，并摘掉身上的手表、饰品等以免伤到自己；

·4.练习瑜伽时应使用专业的瑜伽垫防止打滑或在练习时受伤；

·5.处于经期的女性在月经前几天最好不要做瑜伽，如果需要，尽量避免倒立式、扭转强度大的体式及腹部收紧的体式；

·6.孕妇练习瑜伽时需格外小心，避免压迫到肚子，须有专业人士指导，孕期前三个月是危险期，不宜练习瑜伽；

·7.如果某个动作做不到位、做动作时身体会疼痛，应立刻停下，在专业人士指导下调整后再进行，如果继续疼痛，那么请放弃这个动作；

·8.要保持室内空气流通，这对于气息的调整很重要。

瑜伽可能是最为历史悠久的一种有氧健身（强健身体）运动，早在八千年前的印度，就有集治病、防御、健身于一体的健身术，即“瑜伽”。总的来说，练习瑜伽有以下好处：

1.释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静，排出因压力所产生在体内的毒素。瑜伽能消除疲劳，平静心境，使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生，有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

2.预防肥胖

天气转冷，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，秋冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

3.美容

瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，如果发囊得到更多营养，就能产生更丰富的健康头发。

4.排毒

练习瑜伽通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

5.提升自信心

练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形象，重拾自信。

6.加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

 

瑜小编有话说：

瑜伽中体式的练习在某种意义上可以归属于运动，只要是运动，就必须遵循运动的基本原理，一切运动都要在自己身体的可承受范围内进行，否则，受伤是在所难免的。