【干货】这个让人又爱又恨的体式，教你轻松做！

原创 Joestar. 瑜伽网

今天的练习难度为：★★

每次从下犬流动到上犬

中间的四柱支撑都是一带而过

“没办法，太难了”

试试这个方法

也许你能做得更久！

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：建立手臂力量与肩部稳定

出镜：Kathy老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：4′57″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

01.四柱支撑式对于强化我们的大臂后侧力量、核心力量和大腿前侧力量非常有效，做标准的四柱支撑式看起来也非常有美感。但因为对于大臂后侧三头肌力量要求比较高，许多伽人很难在这个体式保持的长久。那么大家可以试试下面这个做法。

02.像图中一样，使上半身进入到四柱支撑式的状态，下半身膝盖触地。双肩下方垫瑜伽砖，这样可以同时缓解我们大臂后侧、核心与大腿前侧的压力。当然，标准四柱支撑中要注意的，简易版一样要注意，大臂与小臂、小臂与手都要呈90°夹角，双手掌平放推地；两肩膀远离耳朵不要耸起，不要让腰部塌下去。