【干货】晚上回家有点累？5分钟瑜伽练习帮你活化全身！

原创 2017-12-13 Joestar. 瑜伽网

今天的练习难度为：★★

每天给自己一点改变

几个简单的体式

放松自己劳累的身体

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：全身活化练习

出镜：朱朱老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：5′01″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

01.幻椅式可以帮助我们紧致臀部和启动大腿前侧的力量，体式中我们要注意膝盖不能超过脚趾，臀部尽量向后坐，背部挺直，不要使上半身向后弯给后腰造成过大压力。

02.站立后弯可以帮助我们打开胸腔和腹部前侧，强化我们背部稳定的力量。将双肩打开外展，双手虎口朝上扶在下腰部的位置，呼气推髋向前，使上身做后弯，吸气身体回正。后弯中注意不要让肩膀耸起压迫颈部，不要只让下腰部做弯曲，也要带动胸椎做一些后弯。