「划重点」战士三式不稳定？一面墙帮你保持平衡！

原创： Joestar. 瑜伽网 前天

今天的练习难度为：★★

战士系列中的第一第二式，大多数人都可以做到，但战士三式，却一下刷掉了一大波人，你说都是战士系列的体式，凭什么就第三式这么难？又要腘绳肌伸展，又要臀肌发力的，最头痛的是还要单脚平衡，根本无法稳定啊！

不过体式不稳定，我们可以用辅具。这次，我们可以用一面墙，如果你的战士三式特别不稳定，还可以再准备两块瑜伽砖。

1.测量长度

人不稳定，墙稳定，我们把身体与墙相连，就可以变得更加稳定。既然要借助墙，自然要首先测量我们和墙的最佳距离。

我们背靠着墙坐下，让身体坐成一个L的形状，骨盆可以贴到墙上，然后伸直脚，在这里记住脚跟的位置。这个脚跟的位置就是站起来后单脚支撑时脚跟的位置。

2.蹬墙辅助

在将脚支撑在刚刚确定好的脚跟位置后，让身体来到战士三式，向后抬起的脚可以正好蹬在墙上。这里要说第一个注意点，就是蹬墙这只脚，我们不是让腿架在墙上，然后腿上的肌肉放松；而应该是调动腿部的肌肉，将脚用力蹬在墙上，脚尖在这里是朝下的，不可以让脚尖向外打开，这会带动我们的髋部向外翻，失去体式的平衡。

另一个注意点是身体的前侧，因为战士三式比较考验髋部区域的平衡力，所以很多伽人都会把注意力集中在下半身，而忽略了上半身。上半身我们可以想想“万能”的山式中的要点：核心收住，脊柱延伸，不耸肩等等，如果你的核心力量不够强，感觉到腰酸痛的话，可以把之前准备好的瑜伽砖撑在手下方，来减缓腰部的压力。