拜日式对于瑜伽人来说是“枯燥又新奇”的。
枯燥是因为瑜伽拜日式是瑜伽中的基础和热身，一堂瑜伽课的开端通常是由拜日式引领的。
新奇是因为随着练习者循序渐进的练习，不断提高每次拜日式的次数，甚至有些人可以完成108遍的拜日式，这对体力和心力都是一种挑战，每一次的练习你都能收获不同的身体感知。
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我喜欢称拜日式为“不分身份的体式”，无论是初学者还是已有多年练习经验的资深习练者，它都是必备。但对于初学者来说，拜日式中包含瑜伽练习的重要元素，呼吸（Breathing）、体式（Asana）、凝视点（Gazing point）、串联体式（vinyasa） 等；以及必备身体素质：身体肌肉的觉知、骨骼的正位、韧带的柔韧等。
尽管你在开始阶段只是练习拜日式，它依然会对你的其他练习带来积极影响。当然，前提是你的练习是正确的。
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今天小编大家推荐这套瑜伽视频课程《经典瑜伽体式串联》共7集（永久可看），不仅包含拜日十二式的体式详解，还有一些瑜伽体式常见错误的纠正以及提升体式的教学。本套课程是来自中国科学院心理咨询与治疗专业研究生张一老师，运用近10年的教学经验倾力教学的哦。
