「划重点」5分钟瑜伽练习，帮你摆脱全身疲惫！

练习技巧

1

幻椅式

幻椅式可以帮助我们紧致臀部和启动大腿前侧的力量，体式中我们要注意膝盖不能超过脚趾，臀部尽量向后坐，背部挺直，不要使上半身向后弯给后腰造成过大压力。

2

站立后弯

站立后弯可以帮助我们打开胸腔和腹部前侧，强化我们背部稳定的力量。将双肩打开外展，双手虎口朝上扶在下腰部的位置，呼气推髋向前，使上身做后弯，吸气身体回正。后弯中注意不要让肩膀耸起压迫颈部，不要只让下腰部做弯曲，也要带动胸椎做一些后弯。