开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
2018.11.27
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Timirage - Still来自瑜伽网00:0003:46
日常生活中,我们常听到身边的人出现坐骨神经痛,而且伴有放射性的发麻、无力的症状,那坐骨神经痛到底是怎么回事呢?
究其原因:都与坐”脱不了干系;上班坐着,吃饭坐着,回家看电视坐着……不知不觉,坐骨神经痛就找上门了。
坐骨神经痛是指在坐骨神经通路及其分布区内的疼痛。坐骨神经是全身最大的神经,其支配的运动和感觉区域非常广泛。
坐骨神经痛多是持续性疼痛并阵发性加剧,很少出现间隙痛,疼痛从臀部,沿大腿后面、小腿外侧向足部放射,行走、咳嗽、喷嚏、弯腰、活动下肢时疼痛加重。
是什么原因导致了坐骨神经痛呢?
坐骨神经痛是由两个主要的罪魁祸首-腰椎和梨状肌造成的。
腰椎位于下背部,连接胸椎 (从中背部到上背部) 和骶骨 (尾骨)。重要的是要了解这两者之间的差异,以便找到疼痛的根源去医治它。
如果你的疼痛是从腰椎开始,并使坐骨神经痛加剧,那么你就得治疗坐骨神经痛。
但是,如果你的疼痛是从臀部开始,然后使坐骨神经痛加剧,那么你得治疗梨状肌损伤综合症。
那么,如何缓解坐骨神经痛呢?
以下是缓解坐骨神经痛的7个瑜伽体式:
1丨棍杖式
· 坐立,双腿伸直并拢脚回勾,双手在臀部两侧撑地
· 脊柱延展,深呼吸,保持1分钟
2丨蝗虫式变体
· 俯卧,双手在身体两侧
· 吸气抬起胸腔,双手离地,掌心朝上
· 双腿抬高绷脚背,双腿开合交替
· 重复5次,做3组
3丨桥 式
· 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地对齐膝盖
· 拿砖块放在臀部下方,骶骨的位置
· 保持1分钟,换边
4丨半鸽子式
· 右腿向前,小腿和膝盖着地,脚回勾
· 身体往前折叠延展,保持1分钟,换边
5丨仰卧腿上提
· 仰卧,弯曲左膝盖,瑜伽带套在左脚掌
· 双手拉瑜伽带向下,保持1分钟,换边
6丨蛇 式
· 俯卧,双手在肩膀下方撑地
· 吸气抬头、胸腔、腹部离地,手臂伸直,保持1分钟
7丨坐立扭转
· 坐立,弯曲左膝盖,左脚跟在右臀部外侧
· 弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧
· 扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地
注 意:有时候练瑜伽,因为突然强烈拉伸大腿后侧,也会导致大腿根部靠近坐骨的位置疼痛,也可以利用以上动作缓解疼痛,帮助修复身体拉伤的部位。
如何缓解坐骨神经痛?
小编为大家总结了以下几点生活保健常识:
1. 患者在坐骨神经痛治疗期间配合按摩治疗10~20分钟,每天1次,每次10~20分钟,效果更好。
2. 坐骨神经痛发病期间,应睡硬板床,并以卧床休息为主,有助于缓解症状,但卧床时间不宜超过3~4周,当症状缓解时,可逐渐下床锻炼。
3. 患者应注意保暖防潮,避免风寒。
4. 患者应加强身体锻炼,平时注意活动和劳动姿势。
如果你时常觉得,坐骨神经有阵痛的感觉,那么就说明你需要练习以上小编介绍的瑜伽了。这几个简单的瑜伽体式可以很好的帮助你缓解疼痛,赶紧练起来吧!
微信登录中...请勿关闭此页面