「打卡25」开髋太难？瑜伽带辅助开髋体式，助你“全方位”打开髋部！

柳条·君 瑜伽网 11月9日

第17轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Jai Radha Madhav来自瑜伽网00:0006:24

我们在瑜伽里经常讲开髋，打开僵硬的髋关节是很多人的梦想，比如摆个漂亮的神猴哈奴曼、来个说来就来的横叉、轻松盘起全莲花等等。

但是在完成这些高难体式之前，你是否考虑过开髋只是一味的拉伸吗，开髋只是某个方向上的灵活吗？

先来说说髋部，它是人体的最大的关节之一，连接了大腿股骨和骨盆。

髋关节的灵活与否，对腿部和腰的灵活性有很大影响，所以开髋就是大多数瑜伽人必经的一课。

而一说到开髋，最常见的动作就是青蛙趴，虽然这个动作确实能够帮我们打开髋部，但是很多伽人表示，为什么经常练趴青蛙，髋部还是打不开？

这就回到了开篇我们的问题，因为髋关节是臼状关节，青蛙趴只能打开一个方向的髋关节，只单纯练习青蛙趴，不仅不能很好提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉出现不均衡的问题。

所以开髋其实是多个方向的，并不是单一方向的活动。

髋关节有六个方向的运动：屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋。只有这六个方向的运动活动自如了，才叫做髋打开了。用这个标准来衡量一下，你的髋，真的开了吗？

就像没有包治百病的神药，也没有哪一个动作就可以让你全面开髋。

因此，想要真正建立髋部的灵活性、打开髋部，就不能只练习单一的体式，要将各个方向和涉及到髋部的动作都练习到，才能真正地、深度地、全方位地打开髋部。

不过考虑到打开髋部对于很多人来说比较困难，很容易半途而废。

今天就给大家推荐8个用瑜伽伸展带辅助练习的开髋动作，更加适合新手和髋部特别紧的伽人哦！

1

束角式

双脚相对，用瑜伽带套在髋部上侧和双脚脚踝上，双手向前延展，去找对抗的力，让身体往下折叠更多，最大限度打开髋部，保持10-30秒。

2

坐角式

瑜伽带套在双脚上，脚背回勾，双腿伸直，往两侧打开到最大限度，身体慢慢往前往下折叠，保持10-30秒。

3

骑马式

在骑马式的基础上，把瑜伽带套在小腿上，双手抓瑜伽带，可以后弯更多，髋部前侧展开更多，保持10-30秒，换另一侧。

4

骑马式变体

在骑马式基础上，摆正髋部，向上弯曲右膝，瑜伽带套在左肩膀和右脚背上，双手向上延展，去感受对抗的力，保持10-30秒，换另一侧。

5

半鸽子式

在半鸽子式的基础上，把瑜伽带套在小腿前侧上，双手抓瑜伽带，可以后弯更多，髋部前侧展开更多，保持10-30秒，换另一侧。

6

半鸽子式变体

在半鸽子式的基础上，向上弯曲右膝，瑜伽带套在右脚背和左肩膀上，去感受对抗的力，保持10-30秒，换另一侧。

7

快乐婴儿式

仰卧，双腿弯曲，把瑜伽带穿过后背，套在脚掌上，向下拉瑜伽带，让膝盖靠近地面，保持10-30秒。

8

仰卧坐角式

仰卧，臀部贴墙，双腿打开，瑜伽带套在脚掌上，往回勾脚，利用双脚的力量拉紧瑜伽带，保持10-30秒。

瑜伽练习需遵循两个原则，一是“量力而行”，二是“尽力而为”，慢慢地……不知不觉地……

最后送大家一句话：瑜伽不能一蹴而就。循序渐进，方得始终哦！