几个简单的瑜伽动作，坚持练习告别手脚冰凉，气色也好看了！

原创： 小墨 瑜伽网 4天前

每年的秋冬季节，几乎广大女性朋友都会出现手脚冰凉的现象，捂得再严实还会觉得很冷，这跟四肢本身的血液循环差有一定关系。也许有人认为手脚冰凉不是什么大问题，其实手脚冰凉的背后有不少的健康隐患。

女性长期手脚冰凉，容易出现月经不调、痛经、贫血的情况，脸上也容易长色斑或痘痘。中年女性长期手脚冰凉，容易出现更年期提前的情况。

女性手脚冰凉常见的4个原因

1.阳气不足多见于体质比较差的女性，阳虚的话就是生内寒，本身气血不足，营养和热量不能融养四肢，一年四季手脚都会冰凉。

2.女性还会因为月经和妊娠等原因，容易造成气血上的亏虚，导致手脚冰凉。

3.有的人为了减肥而节食，每天摄入的热量很少，营养和热量不能融养四肢。

4.平时不注意保暖，贪风受凉，爱吃一些生冷的东西。

“周末瑜约”第11期带来的这组瑜伽动作练习，可以帮助女性朋友促进肢体末梢的血液循环，从而起到改善手脚冰凉的作用。这组动作完成后可在评论区写下心得与小墨互动哦~

视频来源：亚洲瑜伽

脚趾运动

坐在瑜伽垫子上，双脚伸直或弯曲，脚趾头用力张开，活动下每根脚趾头。可以特别活动下脚的小趾头和无名趾。可以把脚趾头打开再抓紧的动作。

椅式流动

双脚与髋同宽，膝和脚尖朝向前方。轻轻地把臀部往后坐，想象坐在一张椅子上，反复坐下、站起。

勇士二流动

双腿打开，双脚打开的宽度越宽，练习强度越强。双手叉腰或向两侧延伸都可以，把一只脚的脚趾头转向旁边，然后弯曲这只腿，再伸直，训练次数可依据训练强度自行评估。

弓箭步流动

一只脚往前踩出去，另外一只脚尽量往后退，前后腿宽度依据个人能力自行评估。后脚脚趾头点在地板上，膝盖慢慢离地。

蝗虫式流动

趴在瑜伽垫上，把额头贴在地上，手放在舒服的位置，把主要的力量放在双腿上。抬起一条腿，尽可能抬到最高。左右腿可以轮流抬起。想要挑战下自己的伽人，可以双腿一起上下达到强度最高的练习。

这组瑜伽动作做下来，是不是感觉手脚暖和多了？坚持练习这组瑜伽动作，能促进全身的血液循环，帮我们活络筋脉，改善手脚冰凉的现象。除了上述的瑜伽练习外，每天坚持用热水泡脚，对改善手脚冰凉也是有很大的帮助哦！