1、从改善体态开始
无论是对着电脑、Ipad、手机还是平时站着坐着,把头往后收,不要颈部前倾,更不要低头,微收下巴,让后脑勺向后。
2、放宽心态,释放压力
多给自己时间放松,可以选择瑜伽运动、喝茶、闭目养神、冥想、听音乐等释放压力。
3、合理的改善方法
瑜小编为您邀请来了北京体育大学运动训练学博士毕义明老师,教您如何有效的缓解肩颈疼痛,以及并发症偏头痛的方法,只要坚持做,一定会有所改善~ 快来一起练习吧!
毕义明老师告诉大家,要想解决肩颈以及偏头痛,就必须要了解一块肌肉—— 胸锁乳突肌(胸骨、锁骨、颞骨乳突)
(图中玫红色部分)
伽人们可以自行尝试转头至一侧,当颈部出现一块凸起的肌肉,那就是胸锁乳突肌。当这块肌肉过于紧张、僵硬时,会导致我们的头颈前屈,随即头颈部的运动方式以及轴心会发生改变,然后就会变成代偿性的肩颈疼痛。
当胸锁乳突肌过于紧张,就会牵拉头侧的神经引发头痛,这就是我们说的“偏头痛”。
那该如何解决呢?跟随毕义明老师的讲解,一起来学习吧!
第一:找到胸骨凹陷处,进行指尖揉一分钟左右。
第二:接下来,让手指比一个“心”,放置于锁骨处按摩,缓慢的推开紧张的肌肉。
第三:转动头部,凸显的胸锁乳突肌尽头,靠近耳后的位置,便是颞骨乳突。用大拇指的指腹进行一分钟的按摩。
第四:转头,手捏住凸起的胸锁乳突肌,缓慢的左右或者上下按摩。这里有伽人可能会出现同侧头部疼痛、牙痛、眼眶疼痛,这时就说明是该侧的肌肉不通引起了偏头痛,可以多多按摩一会。
其实,不止是肩颈疼痛、偏头痛,对于身体频频出现的各种问题,首先要从认知出发、