常练这7个动作，腿越来越细，轻松瘦3cm!

瑜伽网 4天前

现在很多MM为了使自己的身材看上去更高挑，非常喜欢穿高跟鞋，的确穿高跟鞋的女性往往看起来更有魅力，但是长期穿高跟鞋，小腿肚肌肉就会处于紧绷状态，长此以往，小腿的肌肉就会变得很突出，破坏了腿部的线条和美感。

还有的MM平时有做运动的习惯，不过在锻炼之后没有进行正确的拉伸，最终也会导致小腿的腓肠肌过度发达，看起来很难看。

如何自测是脂肪腿，还是肌肉腿呢？

在双腿放松的情况下，用手捏一下自己的小腿肚子，如果捏不动或者捏出来很厚的一层，那就是脂肪腿。如果只能捏出一层皮，那便是肌肉腿。

那么问题来了，该如何改善肌肉型腿呢？“周末瑜约”第16期，小墨为大家介绍一组放松腿部肌肉，改善肌肉型腿的瑜伽动作，解决伽人们的烦恼！

在做这组动作前，建议伽人们先舒展热身一下，练习的时候就不会那么吃力。

视频来源：凯蒂瑜伽

动作1：

1.坐在瑜伽垫上，双脚回勾，微微弯曲膝盖，手放到脚上，后背挺直。2.吐气，身体慢慢往前，肚子碰到大腿，把脚跟往前踢。(如果有难度的话，可以拿条毛巾勾住脚)3.吸气，把背部挺直，吐气，膝盖弯曲，肚子贴到大腿，停留3个呼吸。

动作2：

1.右脚来到左腿内侧，拿条毛巾勾住左脚。2.吸气，挺直背部，吐气，上半身往前，肚子贴到大腿，膝盖微弯，视线看向脚背，下巴停在小腿上，停留3个呼吸，做完换另一边。

动作3：

1.金刚跪姿，小腿肉往外侧拨出来，臀部坐在脚后跟或地板上，慢慢往后躺。2.如果膝盖不舒服，就用手肘撑着地，（想让大腿伸展更多的话，可以躺在地板上）停留3个呼吸。

动作4：

1.来到牛面式，右边膝盖在上，左边膝盖在下，把膝盖叠在一起。2.挺直后背，右腿在上的时候，左手往上来到后背，跟右手互扣，吸气，延伸颈椎，吐气，往后躺，停留3个呼吸。

动作5：

坐在瑜伽垫上，左脚向内侧弯曲，双手抱住右脚，（可以用毛巾勾住右脚）伸直向上，让大腿慢慢靠近肚子，后背挺直，停留3个呼吸，做完换另一边。

动作6：

1.先来到下犬式，右脚往后踢高，一个大步，右脚来到左手外侧。（尽可能让右小腿平行于瑜伽垫）2.左脚脚趾间撑在地板上，右臀坐在地板上，或者拿块瑜伽砖垫在右边臀部下面。3.找到正位以后，身体慢慢往前趴，手臂撑地，停留3个呼吸，做完换另一边。

动作7：

1.躺下，双腿弯曲打开，与骨盆同宽，右脚跷二郎腿放在左边膝盖上，双手穿过去抱住膝盖，左边的膝盖对着左边的胸部。2.吸气，挺直背部，吐气，让膝盖靠近胸口，（每一次吐气，都要把膝盖抱向自己）停留3个呼吸。

好多MM都说自己是肌肉型腿，小腿肚又是最难减的部位，所以只有长期坚持练习这套瑜伽动作，才能彻底达到改善肌肉型腿的目的哦！想起来才练习一次是看不出来效果的，小腿粗的MM们快行动起来吧！