「划重点」练好核心力量，排毒平小腹，一觉醒来皮肤都变好了！

原创： 里仁 瑜伽网 1周前

今天的知识点难度为：★★★

很多时候当老师们说到“收紧核心”时，一定有部分伽人处在一脸懵的状态，完全不知道核心是哪里，或者单纯的认为收核心就是收肚子。

收紧核心≠收肚子

“核心”指的是核心肌群，是指腹部前后环绕着身体，横膈膜以下骨盆以上的这一片区域。所以将收紧核心理解为“收肚子”就大错特错了！

如果在平时的练习中缺乏核心力量的练习，就会让人在练习中遭遇瓶颈，停滞不前。

所以今天小编就带来几个增强核心的练习，只需要一个瑜伽球，一张垫子。

练习技巧

核心练习

跪在垫子末端，上身俯卧在球上，双手按压前方地板，吸气伸直双膝并保持双脚并拢，双手向前让双脚离地。

双脚离地的时候很多人容易犯这样的错误：塌腰、翘臀，或者拱背。正确的方式是要让尾骨向下向后卷，收腹，肩膀远离耳朵，绷脚背，保持身体在一条直线。

再次吸气，双手向前，让球滚至大腿处。此时伽人们便会感觉腹部在用力，保持几个呼吸。

用瑜伽球进行平板支撑，会比直接在地面上做平板支撑更能有效的增强核心力量，同时也对腹部的力量有一定的要求。

呼气，屈肘向下，保持腿部以及球不动，吸气向上，做10-20次。注意不要把过多的力量放在双肩上，收紧核心，多运用腰腹部的力量，切记不能塌腰、翘臀、耸肩。

呼气，屈膝，让膝盖找寻腹部，手推地，放松背部，保持呼吸，吸气回归。保持5-10次练习，如果觉得体力不支，可以慢慢向后让双脚点地做适当休息。

平衡练习

很多伽人都有瑜伽球，但是大多数人都闲置了，一方面由于日常体式练习中很少用到，另一方面对于平衡不好的伽人，用球辅助练习反而会觉得更难掌握平衡，接下来就进行瑜伽球的平衡练习。

俯卧向前，趴在瑜伽球上，双手向前撑在地面，手掌向外旋，食指朝向正前方，这样掌心与地面之间没有空气，是完全按压在地面上的，能够很好的保护手腕不受伤害。

很多伽人在练习瑜伽的过程中都会出现手腕疼痛的情况，这正是因为力量没有用对。

双脚保持并拢，吸气脚趾点地，伸直大腿，注意臀部不要翘起来。双手继续向前，脚趾向前，慢慢抬起双腿。

当腿部抬起的时候，整个身体要保持收紧的状态，感受腹部的收紧，双肩、脊柱、腿部的延伸，这样才能很好的锻炼到核心。

为什么说核心力量非常重要？就是因为在多数体式中，都需要启动人体中心的核心的力量来完成，只有核心的稳定性达到一定水平，才能进阶，让自己的瑜伽练习进入一个更高的层次。