「划重点」两个瘦腰体式，天天做，“拧”出小蛮腰！

原创： 里仁 瑜伽网 前天

今日练习难度：★★

腰上的赘肉是很多伽人的“心头大患”，哪怕看起来再瘦，肚子上的肉肉还是瞒不住自己的，冬天能够遮挡一下，可到了暖和的时候，就再也瞒不住了。

而在瑜伽的体式中，扭转的动作对于腰部的赘肉有明显的作用，想要瘦腰的伽人，一起练习吧！

练习技巧

坐姿扭转

找到舒服的坐姿，左手放在右膝的上方，吸气延展脊柱向上，吐气向右后侧扭转，两肩向下，注意保证髋部的正位，不要拱背或过于挺腰。随着每一次吐气加深扭转，保持5-10个呼吸换另一侧练习。

在坐立的扭转体式中，你需要记住最重要的一点就是，扭转后髋的位置一定是固定的，所以扭转需要依靠脊柱和肩胛带进行，手也经常需要带动或者加深扭转的练习。而且在扭转前，最好空腹进行，以免造成胃部不适。

躺姿扭转

躺于垫面，屈双膝，右脚搭在左膝上方，挪动左侧臀部向右，膝盖倒向左侧，弯曲右肘放于身体右侧，左手放在大腿上，转动颈部眼睛看向右手，保持5-10个深呼吸后，缓慢回正换另一侧练习。

膝盖碰不到垫面没关系，在扭转中要确保双肩是下沉的且在一条线上，一定要保持脊柱的延展。

这两个扭转体式天天做，不仅能够减少腰部赘肉、改善腰部线条以外，还能够按摩腹部器官，改善消化能力，锻炼脊柱和背部肌肉，缓解肩背部疼痛，也为进阶的扭转体式打下基础！