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2019.02.13
今天的练习难度为:★
久坐伤身!一组瑜伽练习缓解腰背肩颈不适,人手一份!
很多人工作党、学生党都有这样一个共同特征,就是久坐,除去每天吃饭、上厕所,臀部6.7个小时不离凳子。
我们都知道,久坐会给身体带来各种问题,腹部脂肪的堆积、臀腿部血液不流通,水肿频繁,身体上半身的力量挤压在腰椎,以及肩颈时常酸痛不已。
另外,因为很多人电脑工作的缘故,还容易患上腕管综合征,也就是我们常常说的“鼠标手”,会导致拇指食指以及中指处感觉异常或者麻木,而且这个病女性的发病率高于男性。
如果你经常在睡梦中被手指麻醒,常常需要下床活动或者甩手缓解后才能重新入睡;做针线活、长时间玩手机或者手拿书也会引起和加重“鼠标手”。
辛苦一天了,不如和小编一起进行一组简单又有效的练习吧,不仅改善肩颈问题,修饰上半身线条,还能快速的预防纠正鼠标手!只需要一把椅子就能练习了~
视频讲解
来源:瑜伽网
时长:5′33″
练习技巧
注意在坐姿的时候,让臀部只坐椅子的三分之一,膝盖与脚踝呈一条直线,保持双肩的下沉,腹部的收紧。
同时,在练习的过程中要保证呼吸平稳有序的进行,不要憋气。如果出现憋气或者呼吸不顺畅的情况,就说明你的肩背以及颈部过于紧张了。
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