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2019.05.27
今天的练习难度为:★★
什么样的身材最好看?什么样的气质最吸引人?
当然是站姿挺拔、曲线自然的人,而与之相反驼背含胸的人,即使有着美好的面容,分数也会大打折扣,毕竟漂亮的脸要到近距离才看得到,而好身材,在很远的地方就能让人成为目光的焦点!
今天小编给各位伽人带来两个小练习,躺着就能拉长身姿,挺拔气质,快跟着一起学习一下吧!
练习技巧
练习一
平躺于垫面,双手放于体侧,感受头部有一种力量带动脊柱向百会穴的方向延展,保持下巴微微内收,让颈部后侧的肌肉有效的伸展。
伽人们可以让亲朋好友将一只手放在自己的头顶上,用力推百汇穴,用头顶的力量去推手掌,产生的力就叫做拮抗力。
保持头部与颈部的延展后,吸气慢慢将胸腔打开,呼吸两肩放松,并自然向下沉。
再次吸气时,后方的胸腔往下沉,呼气肋骨往下往内收,让气延至耻骨处。
第三次吸气提胸腔向上,呼气从耻骨处向上并让肋骨继续向下沉。这一系列动作连贯起来就是上半身的延展了。
练习二
接着我们进行下半身的延展练习,让双腿的大腿处、膝盖、脚后跟以及大脚趾处完全并拢在一起,脚尖回勾,脚跟向远蹬出。
收紧大腿前侧的肌肉并向上提,脚跟持续向前向远蹬出,和脊柱头顶向后延展的力进行对抗。每天进行5-10组这样的练习,效果是非常好的。
但是有的伽人会发现,做着做着脚跟还是并拢的,但是膝盖中间就分开了,那么这种情况就是非常常见的“O型腿”,产后的妈妈也会出现这样的情况。
那么针对这种情况,伽人们可以适当的屈膝,保持膝盖和脚跟大脚趾的并拢,让亲朋好友的手夹在大腿间,腿部努力的向中间夹紧手,同时保证大腿前侧的肌肉是向上提的,同时脚后跟蹬向最远处,盆底肌朝向头顶延展,坚持10到15次练习后,尝试慢慢的将双腿伸直放下。
如果是自己一个人练习的话,可以找一本书进行辅助练习。
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