「划重点」肩颈不通百病生！这样练打通肩颈、养颜排毒~

原创： 里仁 瑜伽网 1周前

今天的知识点难度为：★★

肩颈是气血运作的关键路口，

肩颈堵塞首先会引起肩颈酸痛，

其次，会引发脑供血不足、激素分泌失调、

面部晦暗、皮肤松弛等一系列问题~

所以，疏通肩颈至关重要！

练习技巧

动作一

跪立在垫面，准备两个矿泉水瓶，双手各握着一瓶水，两肩向下沉。

慢慢的手臂向上，感受力量集中在手臂内侧，且大臂用力的感觉，同时让肩膀和手臂处于一条水平线上，不要耸肩。

保持手臂平直，翻转手臂内侧朝上，双臂向上举起直到大臂贴合两侧耳朵停留，注意给颈部保留空间，不要让肩膀向上怂起。

然后屈双肘，手臂向下让大臂与地面平行，且肩膀与大臂呈一条直线。

小臂向下放与大臂呈一条直线后，翻转手臂内侧向下，保留一个呼吸后呼气手臂下落到身体两侧。

练习二

在练习一中的基础上增加双腿的运动，站立于垫面，双腿打开比肩略宽脚尖和膝盖略微朝外，然后重复练习一的动作。

当随着手臂的弯曲向下时，同时需要弯曲双膝，让膝盖不要超过脚尖，对于斜方肌和肩颈紧张的伽人可以多在这里停留几个呼吸。

退出时，慢慢的伸直双臂，翻转手臂向下，在这里不要着急让手臂下落，而是先让膝盖伸直后，腋下用力使手臂向下。

这是两个整体性的动作，对于改善斜方肌、疏通肩颈的气血有着良好的作用，除了保持肩膀远离耳朵外，伽人们在练习的过程中可以试着感受肩胛骨随着手臂的运动所产生的转动，如果练习中没有转动，就说明没有很好的去启动肩胛骨的力量。