「划重点」简单2个动作，拉伸腰部线条，让体态更健美！

原创： 小伽 瑜伽网 1周前

今天的练习难度为：★★

俗话说的好：“筋长一寸，命长一年”！一个健康的身体应该是柔韧与力量并存的，所以在平时我们不仅要勤于锻炼，更应该多进行拉伸练习。

今天瑜小编就推荐几个拉伸动作，只需要坐在椅子上就能够拉伸腰部，塑造腰部的线条，一起学习一下吧！

练习技巧

四面佛式

• 坐于椅子的三分之一处，小腿垂直于地面；

• 延展脊柱向上，双手于身前合掌并慢慢向上，在此过程中保持肩膀向下向后，脊柱一节一节向上延展，坚持8~10个呼吸。

• 双手背后交叉，吸气时充分拉伸手臂向后向远

• 仰起头部向后，两肩向后向下沉，不耸肩缩膊。

• 左臂向上，吸气手臂向右侧伸展，带动左侧腰部的拉伸，保持5~8个呼吸后，换另一侧练习。

注意在四面佛式中，需要去感受手臂、后腰背部、和前侧两侧腰部的肌肉韧带的充分拉伸，更要学会在体式中感知力的走向，并保持这种状态。

侧腰伸展式

• 坐于垫面三分之一处，右腿向外撤，使上半身和右腿在一条线上；

• 举左臂向上，吸气，左臂向右伸展带动左侧腰部和拉伸，感受手臂的延长，眼睛看向左手手掌。

注意保持腹部力量的收紧，脊柱的向上延展，感受手臂拉长、侧腰拉长的感觉，坚持8~10个呼吸换另一侧练习。