今天的练习难度为：★★
练瑜伽手肘无力、酸痛？
多数情况下我们考虑两种原因：①没有正确发力：在瑜伽的体式练习中，我们时常说到初期不要求体式多么完美，而是注意正位原则与用心去感受肌肉力量的正确走向，如果过度追求达到体式，就容易忽略正确的发力；
②关节超伸、网球肘等骨性关节炎：有的练习者在做双臂支撑体式的时候，无意识会让手臂过度绷直，这就易产生关节超伸，锁住肘关节造成疼痛与伤害。
而“网球肘”听起来和网球有关，多数人会以为只有网球运动员才会患这种炎症。其实不然，患上这种骨关节炎症的除了网球、羽毛球运动员以外，家庭主妇、砖瓦工木工以及长期反复用肘部活动的人，都容易患上此病。
那么对于关节超伸、网球肘该怎么办呢？
别担心，作为国家一级健康指导员的巧思老师今天来为大家讲解一下该如何更有效的预防和改善肘关节超伸和网球肘，帮助练习者们更好的避免运动伤害的同时，更加安全的练习瑜伽！
01.第一步，左手手掌托住右臂肘关节，保持大臂不动的情况下，让小臂进行屈伸练习。注意不是快速的下放，而是有控制的进行屈伸，托住的手一方面帮助手臂避免超伸，另一方面控制手臂速度。
重复练习20~30次，并在练习中感受肘关节内的性状。
02.第二步，保持左手托肘，大臂不动，小臂向内旋转。重复练习20~30次，注意观察肘关节在运动中是否润滑。
03.第三步，小臂向外旋转，依旧保持大臂和肩关节不活动，重复练习20~30次。做完单边手肘的屈伸、旋內旋外练习后，换一边将简单的动作重复进行即可。
练习完后，我们可以在支撑体式中感受一下手肘此时的感觉，如果你发现手臂伸直后内角度超过180°，那么一定要学会有控制的让外肘关节向内推。
