「划重点」想放松减压还瘦身？练习这套流动序列就对了！

今天的知识点难度为：★★★

工作压力大？！

夜晚入睡难、多梦甚至失眠？

也许是时候需要练习一组

极具修复的睡眠流动瑜伽了

视频讲解

内容：睡眠修复瑜伽

出镜：若烟老师（拍摄：瑜伽网）

时长：7′37″

练习完成，留言区交作业哦~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

练习技巧

船式能够有效的增加双腿双脚、腰部和膝盖的力量，同时也能强化腹部力量，但是也需要习练者具备一定的核心基础。如果核心力量薄弱，那么就会有伽人用尾骨着地、拱背作为代偿，造成尾骨疼痛、腿无法伸直，损伤脊背的后果。所以这就需要循序渐进的练习，程度达不到的进行简易版练习即可，切莫强迫自己过度完成难度较高的体式。

所以初学者可以让微微屈膝，让小腿平行地面进行半船式的练习；有瑜伽经验的伽人则可以伸展双腿，进行全船式的练习，而且还可以利用瑜伽伸展带辅助；对于核心力和控制力强的人来说，可以尝试老师讲述的练习方法。