瑜伽手倒立，可以让纯净的血液流入脑细胞，保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应；
使脑细胞更加活跃，思维能力增强，同时还能滋养面部肌肤，具有冻龄的效果。
所以，几乎所有的瑜伽人都很喜欢练它。
但要完成瑜伽手倒立不仅要有强有力的核心（膈肌以下，盆底肌以上），
还要有强有力的背部、臀部、手臂和双腿的力量。
《生活瑜伽》中说：双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。
躯干的另一端是大脑，是“命”之所在，生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来就是头下脚上的倒立。
在手倒立中，向下扎根，向上生长。以全新的视角看待生命，将全新的能量注入你的血液和呼吸。
为了能够做到手倒立并在体式中感到安定与舒适，除了在精神上需要练习者直面内心的恐惧；
在身体层面对柔韧性、力量、平衡以及协调能力的要求也很高。
所以，下面小编就跟大家分享一组初学者也能完美get手倒立的体式，坚持练习，克服恐惧，达到心中目标。
站立，双腿双脚分开与髋同宽
脊柱向上延展，从髋部折叠向下
先屈膝，腹部贴近大腿
慢慢伸直双腿，头部自然向下找地面
感受拉伸，保持8个呼吸
坐立，双手拨动臀部向后向上
双手放于臀部两侧，屈膝
小腿抬与地面平行，手臂向前伸展
保持8个呼吸
坐姿，手臂向前伸直
肩膀与手臂呈一条直线，屈手腕
手掌向前推出，夹紧大臂
展开胸腔，锁骨向两边伸展
保持8个呼吸
从四角跪姿开始，手推地
身体重心前移，使身体呈一条直线
脚后跟向后蹬，保持8个呼吸
靠墙，从四角跪姿开始，将脚向后伸
沿着墙壁向上走，直到与肩膀呈一条直线
脚掌使劲向墙踩，保持8个呼吸
坐姿开始，双腿向墙壁靠近
将瑜伽砖放在臀部旁作为固定位置
手掌放于砖块的位置，转过身
慢慢脚沿着墙壁向上走，直到臀部垂直地面
双脚用力蹬墙，尝试把一条腿伸向天花板
保持8个呼吸，双脚向下走回来
准备一个椅子，离墙约小于一米
手离墙约15cm，张开手指
手掌压地，脚放于椅子上
弯曲膝盖，将膝盖和脚都放于椅子上
然后，伸直膝盖，踮起脚尖
抬起臀部，使身体与地面垂直
保持8个呼吸，重复三次
手放于离墙10cm的地方
张开手指，脚跟轻轻放到墙上
臀部向上，抬腿向上走
目视前方或略下看
保持5-8个呼吸，重复3次
以上体式循序渐进的练习，你会达到最完美的手倒立。
人生最幸福的事，不是活得像别人，而是在努力之后，活得更像自己。Namaste~
