今天的练习难度为：★★★
现在很多人有由于工作、学习的原因，不是成天坐着就是保持一个姿势站一天，腰酸背痛不说，回到家后又开始玩手机和电脑，所以这肩背腰问题可以说已经成为现代最常见、比重最大的都市病，并且日趋低龄化。
那么对于肩腰背问题，今天我们就来介绍一个非常合适的舒缓动作——下半身摇摆式，它能够及时并有效的释放身体以及肩背部的紧张，从而去激活脊柱的灵活度，释放脊柱的能量。
同时作为扭转体式的下半身摇摆式，还能够按摩内脏，改善消化系统，加速身体内的血液循环，为身体更好的吸收营养物质和排出废弃物奠定基础。
01.平躺于地面，屈双膝大腿靠近腹部，让双臂自然伸展放于肩膀两侧，手掌朝下。
02.深呼吸平稳身心，再次呼气时以腰部为轴心，双腿朝向右侧并且腿侧面贴地，保持双臂抬平耳朵远离肩膀，然后扭转颈部，眼睛看向反方向。在体式中保持2-3秒后吸气双腿和头部回正，呼气时以腰为轴心双腿向左侧扭转，同时眼睛看向反方向。
重复上述动作15-30次。注意练习的过程中，需要保持双肩是完全着地的，程度稍欠佳的练习者可以微微离地也是可以的。对于椎间盘突出患者来说，下半身摇摆式也是一个非常适合缓解疼痛、灵活腰椎的体式。
而我们今天讲述的下半身摇摆式是属于低难度的灵活脊柱的方式，如果觉得练习比较轻松，想要尝试有些许难度的，可以让伸展的双臂十指交叉枕在脑后，靠后腰下压来抬起双腿进行运动。
