「打卡20」秋冬常练这几个瑜伽体式，暖宫驱寒，补养气血，手脚暖！

 3天前

第29轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

The Sun Shines On Everyone来自瑜伽网00:0008:17

都说“十女九寒”，特别是现在秋冬季节，女性更容易出现宫寒，或使原有的宫寒加重的情况。

子宫一旦受到寒湿入侵，血气遇寒凝结，身体就容易造成月经不调和痛经、容颜憔悴衰老、腹部肥胖、甚至不孕等的症状。

所以，女生这个部位的健康，可以说是代表着全身的健康。

只有子宫得到了温暖，体内气血运行通畅按时盈亏，经期如常，身体才会是健康良好的状态。

所以，我们可以通过下面的宫寒自检，看看自己是否有出现以下问题，自己是否真的健康：

1、体型略胖：浑身发胖、并伴有气短、失眠多梦、月经过少等。

2、月经异常：经前小腹有坠胀感，并出现白带增多、腰疼或酸、乳房肿胀、反胃等反应。

3、日常症状：下腹寒冷时作疼、经前不准、神经不佳、口淡无。

暖宫，是通过调经养血、温暖子宫，起到抗炎修复、科学调理子宫环境、有效保护身体健康和生育能力的作用，特别适用于人流后的子宫损伤、妇科炎症、宫寒不孕等病症。 

暖宫是为女性受伤受寒的子宫进行修复的一种保养方法。

暖宫瑜伽是通过筋膜、呼吸、体式练习、冥想、气血调和等方法达到暖宫、缓解痛经、改善身体机能等。

下面，小编给大家分享几个暖宫的瑜伽体式，滋养子宫及卵巢等生殖器官，赶走宫寒、生发新鲜能量，呵护身体的“青春之源”！

猫式伸展

• 跪姿，四肢与地面呈90度

• 吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，头部向上延伸送出

• 呼气，低头含胸拱背，尾骨内卷，感受背部伸展

• 重复练习3-5次

束角式

• 双腿前伸，吸气弯曲，脚心相对

• 脚跟尽量向会阴处靠拢

• 双手将脚心向外拨动，交叉抱住前脚掌

• 吸气，提胸腔向前向上，呼气保持背部伸展

• 向前向下弯曲上半身，感受背部拉伸

• 如果可以，尝试额头点地，加深拉伸的程度

蝴蝶式

• 脚心相对，用双手抱住双脚

• 脚跟尽量贴近会阴处，脚尖不要离开地面

• 身体微微前倾，挺直脊柱腰背

• 坐骨坐稳地面，双膝上下活动做动态练习

单腿桥式

• 仰卧平躺，吸气双腿弯曲，

• 脚跟靠近坐骨，双手放于臀部两侧，掌心向下

• 双脚与双手同时向下推地，髋部缓慢向上

• 双手托住髋部，保持身体平衡

• 缓慢伸双腿向前，绷起脚背，脚心触地

• 左腿保持不动，吸气，伸直右腿向上抬高至90度

• 保持3-5个呼吸，换另侧练习

上伸腿式

• 伸直双腿并拢，吸气，抬高双腿至90度

• 略微勾脚，深度拉伸腿部，保持5-8个呼吸

• 也可将双腿靠墙，保持5-8个呼吸

犁式

• 仰卧平躺

• 吸气，抬双腿与地面呈90度，双手放于身体两侧用于支撑

• 呼气，手推地，伸双脚向头部后方

• 尽量做到双脚脚尖触地，可用双手支撑后背来保持稳定

• 如感觉轻松，可松开双手，将肩膀向内调整，十指交叉放于地面

• 眼睛始终看向上方，保证头部紧贴于垫面

• 保持5-8个呼吸，还原

手脚冰凉，想过暖冬，只要坚持练习以上这些瑜伽体式，这个冬天再也不用怕冷啦~

生活需要热情，更需要自律、积极和勤奋。否则，生活只是日历上的天数 。Namaste~