扪心自问一下自己,每周有几天运动的时间?几天能按时吃饭睡觉?穿衣服是要温度还是风度?
尤其是女性,畏寒是现在女性都会出现的症状。
天热贪冷饮、天冷贪甜品、日常饮食营养失衡、穿着保暖度不高、缺乏运动量,这些都是会导致体质差、宫寒畏冷的原因。
其实,冬天是更适合运动的季节,寒冷会使得身体各个关节变得比以往更脆弱僵硬,会导致身体内血液不流通,使得手脚冰凉。
所以,今天小编就给大家分享几个“暖身解乏”的瑜伽体式,改善畏寒体质与消化系统,还能塑形燃脂,赶走疲惫。
站姿,双脚并拢,双手自然放于身体两侧
双手合十,右脚抬起放于左大腿会阴处
做不到的话,将脚放于膝盖处也可以
站稳脚跟,保持5-8次呼吸,换另侧练习
四脚跪姿,两膝打开与臀部同一宽度
小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天
吸气,同时慢慢地将盆骨翘高
腰向下微曲,形成一条弧线
呼气,抬头向上看,腰背下沉
一呼一吸,感受腰背拉伸放松
保持5-8次呼吸,做动态练习
坐姿,两腿向前伸直
屈膝,使双脚贴近身体,双脚脚跟、脚掌相合
双手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴
大腿分开,膝盖放低
直到膝部接触地面(做不到可在腿下垫毛毯)
抓住脚趾,延伸脊柱,保持5-8次呼吸
仰卧,平展两臂,掌心贴地,两腿并拢,
保持身体与左腿不动,弯曲右腿放于身体左侧
右臂与肩部呈一条直线,头部向右扭转
感受脊柱拉伸,保持5-8次呼吸,换另侧练习
以上练习可每天练习,也可根据自身身体状况进行周期练习。坚持练习能促进血液循环,改善消化系统,体乏无力,手脚冰凉。
在任何练习中我们达到身体承受力就好,不需要过分追求完美,尤其是初学者。
有时候,你得停一下脚步,等一等心灵,让心情平和,想一想自己生活中拥有的所有美好的东西。Namaste~