「打卡04」肩膀酸痛？练好这5个瑜伽体式，帮你有效缓解！

第29轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Hearbeat-Deva Premal来自瑜伽网00:0005:06

来源丨瑜伽网  作者丨向小园

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你会有这样的感受吗？

每天都会感觉自己的肩膀压了坐山一样，沉重无比。

我们生活工作中的压力和情绪在生理上总会不自觉的把这些都挤压在肩部。

时间久了，肩部就会产生紧张感和酸痛，从而导致肩周炎，颈椎病等问题。

严重的肩颈痛会引起头晕，恶心，手麻等一系列的症状。

不及时改善治愈，会导致无法正常生活，影响身心健康。

所以，今天小编就来给大家分享一组有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。

帮助我们释放肩颈压力，缓解疼痛，拥有健康身体。

动作1

• 将双手十指相扣，反掌向上

• 摆正骨盆，保持不动

• 内收肋骨，不要向前突

• 肩膀下沉，手臂垂直于地面

• 眼睛平视前方，保持1分钟

动作2

• 伸直双手往前，在手肘处做交叉状

• 左右小手臂相互缠绕，双手合十，手肘上提

• 远离胸腔，大拇指向前，远离面部

• 保持1分钟，换另侧练习

动作3

• 双手环抱身体放于背部，弯曲手肘

• 双手掌根和掌心完全合十

• 胸腔上提，肩膀下沉，感受拉伸

• 保持1分钟

动作4

• 右手从上往下，左手从下往上

• 双手同时找向上背部后相扣

• 肋骨不要向前推，右手肘往中线靠拢

• 保持1分钟，换另侧练习

动作5

• 双手放于身后，十指相扣

• 头部向后推，肋骨往后收，摆正骨盆

• 保持1分钟

以上动作不管是站着坐都可以练习。建议每天练习一次，帮助我们有效打开肩，减轻疼痛感，防颈椎病、肩周炎。

生活是好的，峰回路转，柳暗花明，前面总会有另一番不同的风光。Namaste~