「打卡07」常练这4个瑜伽修复体式，有效缓解经期疼痛，舒缓身心

第30轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Karunesh - Heaven & Earth来自瑜伽网00:0008:14

来源丨瑜伽网  作者丨向小园

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很多姑娘来姨妈前都会情绪波动特别大，出现头痛、长痘、乳房胀痛、全身乏力等各种症状，也会毫无理由地陷入悲伤消极的情绪中。

出现以上这种情况，几乎没有人能理解你。

其实，这是女生在经期前都会产生的症状，而且它有必要引起大家的注意！

根据各项研究的数据，约有30%-80%的女性受经前综合症的困扰，10%-40%表示这些症状严重干扰了她们的日常生活。

练习瑜伽对治疗各种妇科疾病都极为有效，是增强女性健康非常好的一种方式。

因为瑜伽有静心的作用，通过瑜伽体式练习来舒缓身体的不适感，有助于调经，促进血液的循环，减轻情绪。

所以，今天小编给大家分享4个经期舒缓修复体式，帮助女性朋友缓解经期疼痛和身体不适，放松身心。

束角式

• 借助墙或瑜伽辅具，然后缓慢的坐于垫面

• 屈膝，双脚并拢，双膝靠于瑜伽砖上

• 骨盆后方与抱枕相接，

• 保持上身不动，让身体能够躺在抱枕上

• 在头部下面放于瑜伽垫，保持5-10分钟

坐角式

• 坐姿，双脚打开适当的距离

• 伸直膝盖，双腿呈V字形

• 摆正骨盆，身体缓慢向前延展

• 将抱枕放于身体前侧，扭转头部，侧面贴于抱枕上

• 双手放于抱枕两侧，保持5-10分钟

婴儿式

• 跪姿，打开双膝

• 臀部坐于抱枕上，大脚趾轻触地面

• 抱枕放于身体前侧，上身前倾卧于抱枕上

• 头部偏向一侧，双手放于抱枕两侧

• 保持5-10分钟

摊尸式

• 瑜伽毯折叠后放于颈后，抱枕放于膝盖下面

• 双手放于身体两侧掌心向上，身体放松

• 保持8-10分钟

以上体式能够帮助女性朋友放松骨盆以及腰背部，刺激内脏器官，调节神经系统，缓解紧张和疲劳；

滋养神经和大脑，缓解经期疼痛不适，让我们的身体和大脑得以完全修复。特别适合经期和日常放松练习。

努力真好  不求厚报 只得心安 Namaste~