坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Kondor - Encouragment来自瑜伽网00:0002:38来源丨瑜伽网 作者丨向小园
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当代人几乎人人都会被“失眠”折磨，主要是因为生活压力大、缺乏必要的身体活动、在手机或电脑屏幕前的时间过长等原因所致。
入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，甚至彻夜不眠这些都是失眠的症状。
长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至导致经常性头痛、多梦、多汗、记忆力减退。
身体是革命的本钱，让自己美丽并不一定要用外表啊，瑜伽可以帮你提升内在美，让你在气质上瞬间秒杀网红。
睡前做一些温和的瑜伽姿势可以有效地释放一天工作和学习给身心带来的紧张和压力，帮助获得优质睡眠。
下面小编就跟大家分享一组有助于睡眠的瑜伽体式，有效的缓解失眠和睡眠不佳的问题，帮助我们快速入睡并且睡得香沉。
仰卧，双膝弯曲
左腿在上，右腿在下
左右大腿相互交叠，双手抓住双脚掌
吸气延展，呼气缓慢加深，臀部尽量向下压
保持1-2分钟，换另侧练习
仰卧，双膝弯曲，大腿尽量贴向腹部
双手从膝盖内侧，抓双脚脚掌
吸气延展，呼气膝盖向下
臀部向下，垂直小腿，保持1-2分钟
在左腿弯曲之前，右腿伸直向后
髋部保持中正，附身慢慢向下
胸腔放于抱枕上，完全放松身体
保持1-2分钟，换另侧练习
保持臀部离墙小于一腿长，随后仰卧
双手放于身体两侧，双腿向上伸直
脚跟放于墙上，向下压大腿根
放松双肩向下，保持1-2分钟
仰卧，双膝弯曲，脚跟尽量靠近臀部
在双腿之间夹一个抱枕，呼气身体向右扭转
双手侧平举，大小臂垂直
向左侧转动头部，保持1-2分钟，换另侧练习
将被子与抱枕叠好，在靠近臀部的地方倾斜
仰卧下来，双手打开。躺在被子上
双膝尽量靠近会阴处，展开膝盖向旁侧
放松身体，闭上眼睛，保持1-2分钟
将抱枕放于腰部下方，仰卧
臀部缓慢向左移动，向右偏移双脚
上举手臂，双手肘互抱，延展左侧腰
保持1-2分钟，换另侧练习
仰卧，将被子或抱枕放于膝盖下方
双手放于身体两侧，双脚分开略大于髋部
闭上双眼，身体放松，冥想5-10分钟
以上这些体式，每个人都可以把它当成睡前的习惯，既能促进睡眠、提高睡眠质量，也能让你更健康。
所有的努力都不会完全白费，你付出多少时间和精力，都是在对未来积累。Namaste~
