「划重点」每天睡前这样躺5分钟，帮你无痛开髋！

今天的练习难度为：★★★

开髋难吗？难！痛吗？痛！

提到开髋这个词，很多伽人的第一反应是“美”，一字马、双莲花，这些帅气的动作都跟开髋密不可分；第二反应就是“疼”，开髋是真疼啊，打个比方，你从烧鸡上撕下一只鸡腿，在撕下来之前，这只鸡就做了一个开髋的动作...

是不是真的好！痛！啊！

就像很多习练者和初学瑜伽的伽人，都会遇到这样的问题，上完开髋课后，不是腿疼就是髋疼，更严重的连走路都成了问题....

其实就是因为没有掌握技巧，而是用蛮力跟着老师完成了动作，导致肌肉过度拉伸。任何事都有技巧的，瑜伽也不例外，掌握技巧和柔韧的原理，开髋也就不难了。

那么有没有不那么疼的开髋方法呢？当然有，今天小编就带给大家几个可以仰卧练习的开髋热身动作，今天晚上就开始试试吧~

练习技巧

视频来源：瑜伽网

讲师：若烟老师

时长：5′33″

注意一点

这个动作和我们的束角式有些类似，注意不要让腰部悬空，因为有些伽人由于腰椎的曲度发生了变化，可能躺下时腰部是上提的，可以转动骨盆让耻骨上提，尾骨向远处推进行调整，或者将后背垫高缓解压力；同时注意保持腹部的收紧。

对于腰椎键盘突出和有腰背部疼痛的伽人，仰卧的方式能够有效的减轻开髋练习给腰椎带来的压力，能够更好的保持腰椎的安全。