设想一个场景，如果每顿饭都可以吃自助餐，各种食物，应有尽有，你是不是会很开心？记得之前坐游轮出去玩，每天都会面对这个场景，一天不仅是三顿饭，还有两顿加餐。看着海景，本来吃饭是很惬意的，但周围的人，很多人疯狂的抢各种食物，面前堆满了吃的东西。一下子吃五六个鸡蛋，一下子吃进去一大盘肉，人声鼎沸，也怪吓人的。
科学家不仅拿小白鼠，也拿灵长类动物猴子做了这个实验。猴子的实验长达30多年，做实验的人都熬到退休了，数据还没出来，最后的结论就是无限量随便吃自助餐这一组，各种慢性疾病，糖尿病都比限制热量，吃七成饱，70%所需热量的一组组要高很多倍。尤其是猴子的实验吃70%热量的猴子，居然没有一个糖尿病。
用在人类身上也是一样的。这也就是我经常反复说的，食物多样很重要，但不过量更重要，也更难控制，更难做到。
如果让你生活在天天可以吃自助餐的地方，而且你想吃的美食应有尽有，你能做到每顿饭就吃一个餐盘，吃七成饱吗？这恐怕是对意志力和自控力的最高考验了吧！
食色性也，讲的是人类原始的动物基因，也就是多吃多占的本能。在动物界，有了食物就要拼命吃，以防好接下来的几天没有食物吃。
很多人已经养成了到点就吃饭，是不是饿？不清楚。是不是吃饱？这个度也不好把握。往往是并不太饿的时候吃了一大堆，吃到撑。老天爷一辈子发给你的食物就那么多，真的是早吃完了，早挂。吃多了还得各种病。病从口入说的很对呀！
彩虹餐打卡。杂粮糙米玉米饭撒小麦胚芽一小碗。咖喱土豆胡萝卜鸡腿，土豆也属于主食，吃了土豆就少吃几口饭。蔬菜海带蘑菇豆皮汤，一小碗。青花鱼。草莓车厘子加餐。还有豆浆牛奶，1000亿益生菌发酵乳，如果你掌握不了吃多少，就拿这种小碗小盘装起来，就不会吃多。
实拍配餐：
好比你顿顿都可以吃自助餐，但只能让你吃一盘，普通人没有这种自制力的。
面对各种美食，把它们分门别类搭配好，放在一个餐盘里，细嚼慢咽，体会食物和身体的连接。
这一盘吃完，就差不多，是七成饱，继续吃也可以吃进去。停下来，稍微有一点点饿，也没问题，这就是七分饱。每一餐用这种量化平衡膳食餐盘装食物，吃饭，一个月以后你就会感觉胃小了，即便是吃自助餐，你也吃几口就饱了。这个状态就是不多不少刚刚好，以后即便不用餐盘，你也不会吃多了。
青花鱼比三文鱼便宜2/3，即便每天吃，也才六七块钱，很划算。1000亿舒理他纯益生菌酸奶，保持肠道健康，无糖更健康。三色糙米好看又好吃有营养。小麦胚芽是小麦精华，B族维生素和各种矿物质都是植物里面的前几位，特别好！
我们经常说you are what you eat ,人如其食，你的身体就是由你每次吃进去的食物组成的，看一个人的外表，基本上就能了解他们在吃什么了。我并不是歧视胖子，因为我本人也曾经胖过，也知道胖的滋味，这个世界毕竟是看脸的社会，抛去苗条健美受人欢迎不谈，主要是肥胖会带来一系列健康问题，没有健康的胖子这一说法。超重和肥胖导致的体内炎症反应增加，潜在的糖尿病，高血压各种慢病甚至癌症的发病率，都比正常人高很多倍。谈健康就绕不过减肥这个永恒的话题，一家人，爸爸妈妈要控制体重，不长胖，孩子们要长高个子强壮结实，但又不能发胖，大家都吃一桌子的同样的饭菜，如何搭配和如何量化就决定了每个家庭成员的健康走势。所以科学的营养配餐非常重要！
现代人伙食越来越好，吃的比过去几十年好太多了，但热量超标，太油太咸，吃肉太多，喝甜饮料吃零食吃甜点，而且活动还比之前少，以车代步，也没有运动。北上广深白领的调查显示，只有不到10%的成人每周可以有三次大于半小时的运动。大家的血糖，血脂，血尿酸，血压未必每个人都知道，但管理好体重，在正常健康范围内，也是我们学习营养学的目标，正常体重就降低了很多慢病发病风险。所以一家人，父母孩子长辈，都要通过合理运动和饮食管理好体重，这是一辈子的事。
“我国居民膳食营养状况的变迁”调查结果显示，近十年来，居民体重增长明显加快，超重肥胖比例显著增加，由此引发的高血压、高血脂等代谢性疾病在这十年中增加迅速，甚至儿童青少年也出现以往成年人才有的 “三高”成人病。遗传的是不良生活方式。父母啥样，孩子也一样。
在动物性食物结构，吃猪肉比例过高，禽肉和鱼虾类摄入不足。所以做家长的一定要以身作则，带动孩子和家人均衡饮食，避免一家人最后都是各种糖尿病等慢病。无论是什么原因导致的超重肥胖，包括压力肥过劳肥，归根结底都是摄入热量大于消耗的，变成肥肉了。人人都知道要少吃要吃均衡精致，但很难做到，其实为什么吃比吃什么更重要。这也就是正念饮食，很多人是工作生活家庭的压力无法排解，而通过吃获得安全感和快乐，这就不是营养学的范畴了。平时也要多读书，当你的生活其他方面都没什么问题了，提高了沟通能力和提高认知，饮食的问题就迎刃而解了。所以说营养学很多解决不了的问题，要通过别的渠道下功夫才行。
快过节了，我们经常说送礼送健康，真正送健康我建议大家送这个1千亿！
既好听又营养又健康，好彩头送礼就送1,000亿多好听啊！这个盒子也好看啊！
1千亿。这种纯的益生菌的发酵乳是第三代的酸奶。第一代就是经常在超市里我们能够买到的，里边有两种菌，不算是益生菌。
是有益菌，因为没有严格的临床的实验数据证明。
里面有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，他们在我们的胃酸里面都会被杀死，也定植不了到肠道，所以不属于益生菌。
第二代酸奶，就是在第一代酸奶基础上加了一部分益生菌，但是菌的这个数量也是不够多的。
像一代二代的酸奶，建议在餐后半小时到一小时喝，这时候胃酸的PH值没有那么低，也没有那么酸。
就会有一定的活菌能够定植到肠道，但是数量也不太多，第三代益生菌就是纯的鼠李糖乳杆菌。
这个益生菌是全球范围内临床实验数据最高的最多的。这一杯有1,000个亿活菌益生菌。
普通酸奶是1个亿，又不是益生菌。
这是1,000个亿的纯的益生菌，所以特别好，腹泻便秘，双向调节小孩老人都能喝。
里边是不含蔗糖的，而且蛋白质也比普通酸奶要高，关键一点都不酸。
好多人喝不了酸奶这个酸，这种不产酸。所以是冰淇淋的味道。没有一点酸味，非常非常好喝。
而且还有专利的技术，50度以下都能保持高活性
就是你放在这个暖气上烤一烤，微波炉叮个几秒钟都可以。
平常放在室温就行了，不用不用冷藏在冰箱里
所以又好喝又营养。真的是送健康送1,000亿哦！
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