越野行走(Nordic Walking) 亦称持杖健走、北欧行走，是一种使用两支手杖行走的运动，起源于芬兰的越野滑雪运动。
越野行走借助两支手杖，解决了步行时上肢运动不足和运动强度低的问题，使人身体的90%的肌肉参与运动，运动效果提高20%-60%，是最优秀的有氧代谢运动方式之一。科学研究证明越野行走与普通行走相比：心率增快5-17次/分钟，热量消耗平均增加20%，能量消耗的增加可达到46%。行走特别是山路行走时有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，可以避免传统登山对膝关节的伤害。
越野行走运动方式包括平地走、山地走和手杖操，比走路有效，比跑步安全，比球类简单，被美国医学杂志誉为最接近完美的运动。2003年，国家体育总局体育科学研究所将该项运动引入中国。2013年以来已有高校开设越野行走课程。2017年10月首届越野行走竞赛的世界杯中国站设在了贵州。全国越来越多的人在参与这项运动。
在一项单中心随机对照试验中，Nordic Walking在提高心血管功能方面明显优于中到高强度的持续训练和高强度间歇训练(HIIT)。通过6分钟步行的距离测量，越野行走的参与者比其他两种运动方式的参与者在功能能力上有更好的改善(交互效应，P = 0.010)。
加拿大安大略省渥太华大学心脏研究所Tasuku Terada博士及其同事报告称，从基线检查到26周，用6分钟步行试验的测试距离来比较中等到高强度持续训练、HIIT和越野行走三种运动形式的效果，结果测试距离平均变化分别为55.6米和59.9米和 94.2米，表明越野行走在提高6分钟步行测试分数方面的效果要优于中等强度到高强度的持续训练和HIIT。
该研究调查了接受心脏血管重建术之后转介到心脏康复中心的冠状动脉疾病患者。参与者被随机分配到越野行走组( 30例)，中强度到高强度的持续训练组(27例)，以及HIIT组 (29例)，为期12周。运动项目结束后，还有另外14周的观察期。干预组的平均年龄约为60岁。该项研究的结果于6月14日在线发表在《加拿大心脏病学杂志》上。
Terada博士告诉theheart.org | Medscape心脏病学网站的记者，这项研究是对之前的一项研究的后续，该研究表明，即使在观察阶段(12至26周)后，越野行走也有更大的持续影响。”Terada博士告记者:“运动是一种改善健康的良药，但不幸的是，有时它并不经常被使用。”
Terada说，给患者额外的锻炼方式是有益的，因为不是每个人都喜欢高强度间歇训练或长时间连续步行。“因此，如果是这样，我们可以推荐越野行走作为另一种锻炼方式，并期望对功能的改善和能力的提高产生良好的影响。”
新奥尔良昆士兰大学医学院（University of Queensland School of Medicine）医学博士拉维（Carl“Chip”Lavie）说：“无论你如何进行身体活动和锻炼都会提高功能能力，并能够改善心理健康和提高生活质量，尤其是对抑郁症产生有益的影响。”
拉维说：“临床医生需要让患者做他们要做的运动。很多人问什么是最好的运动？最好的运动就是患者要做的运动。”对于许多有肌肉骨骼问题，存在姿势、步态或平衡问题的患者来说，使用拐杖可以让他们走得更好，加快他们的速度，随着他们这样做，他们变得更健康”。
>>
心脏康复
联系客服
