近年来，儿童与成人的肥胖率都在逐年增长，全球高BMI死亡人数更是高达400万。肥胖不仅会改变我们的体态外表，更是许多慢性疾病的风险因子。夏天快到了，有超重/肥胖困扰的小伙伴们何不抓住春天的小尾巴甩甩肉，成为夏日街头最靓的仔？
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文章｜Yu Shen MS
校稿｜Haoran PHD 编审｜Xinyin PHD
编辑｜Jiaqi Xu BS, RD 设计｜Fay
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难度：★★☆☆☆ 类型：盘点 字数：3613
文章纲要
今天，极养君与大家一起，旁听D医生对A女士一家的体检问诊，全方面了解肥胖、减重相关话题。
A女士与B先生结婚七年，今年孩子小小a刚上小学，两人平时工作繁忙，但在教育、陪伴孩子方面尽心尽责，一家人过着和乐的小日子。不过，肥胖问题已经困扰了这对夫妻很多年，就连小小a也比同龄小朋友块头更大些。这不，一家三口今天便借着年度体检的机会，来医院请教D医生了。D医生您好，今年的体检报告出来了，麻烦您帮忙看看吧。天呐，没想到肥胖的危害这么大，我最近还经常觉得脑子不够用，有时候别人叫我也总反应不过来，这会不会也和肥胖有关啊？这危害可真是无孔不入啊……您说这平时也没胡吃海塞啊，怎么会这么容易长胖呢？唉……长这么大就没怎么见过自己瘦的样子。热量摄入超标确实是导致肥胖的危险因素之一，不过吃什么也很重要，能简单描述一下您的日常饮食吗？平时就是一些家常菜吧，我和先生一个南方人，一个北方人，米饭和面都爱吃，顿顿不能少。我爱吃甜食，我先生孩子爱吃油炸的，就买了个炸锅和烤箱，经常捣鼓些韩式炸鸡、小甜点，不过也会注意控制，尽量稍加一些糖。怪不得我对甜点总是一顿不吃就想得慌，原来是“上瘾”了，可是这些食物真的好难戒，完全不吃感觉根本做不到……可以尝试一些更健康的替代方案，比如用烤箱或者空气炸锅来烹饪鸡肉，用玉米、薯类等粗粮代替精制白米白面，用水果、燕麦棒等代替高脂高糖的甜点。点击阅读 >>>
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B先生，我看您刚才接了好几个电话，平时工作应该很忙吧？是的，单位事情多，经常加班，有时候早饭都顾不上吃，中午吃外卖，晚上如果加班，就随便在办公室吃点方便面火腿肠将就一下。看来以后得给他准备些爱心便当了。不过不仅如此，他应酬也蛮多，经常半夜回家一身烟酒味儿，还得继续熬夜写方案，实在太辛苦了。好的！为了自己的健康，我要开始少抽点儿烟，多睡点儿觉了！医生，我家小小a从幼儿园开始就比别的小朋友块头大，会不会也有肥胖的风险呢？唉，您说这肥胖是不是也能遗传啊？肥胖确实是可以被遗传的，小小a现在虽然没达到肥胖，但是也属于超重儿童，A女士，您在孕期时体重和饮食情况怎么样？孕期检查的时候医生有提过我的体重属于肥胖范畴，当时饮食习惯和现在也差不多，还是喜欢吃米饭面条，记得当时说鸡汤很补，经常煮鸡汤面来吃。没想到孕期的习惯会对孩子产生这么多影响，我们最近还在商量备孕二胎，这次一定要控制体重，用粗粮代替些白米白面，可不能再影响孩子未来的健康了。幸亏小小a还没达到肥胖体重，我们一定会现在就开始重视这个问题，那家长具体应该怎么做呢？还是要以身作则，保持良好的生活习惯，比如多在家吃饭，培养孩子良好的饮食习惯；饭后可以让孩子少看电视，帮忙做点家务，既培养动手能力，又加强了运动；此外，保证孩子健康的睡眠也很重要。父母可以多与孩子互动，特别是B先生也要多参与孩子的生活，爸爸照顾孩子的参与度高与降低孩子肥胖的风险也是有关联的。点击阅读 >>>
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好的，最近工作忙，孩子很多事儿都是他妈妈在操心，以后一定多抽时间陪他，最近天气好，周末可以一起去春游了。唉，前后听到这么多危害，必须要全家动员，组个三人减肥团了！D医生有没有什么减肥方法和窍门能分享给我们？不全是，“断食”是指连续12个小时以上不吃东西或者只吃极少量的东西，以最常见的5:2轻断食为例：一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天也不是什么都不能吃，而是只摄入平时25%左右的能量。
