近年来,儿童与成人的肥胖率都在逐年增长,全球高BMI死亡人数更是高达400万。肥胖不仅会改变我们的体态外表,更是许多慢性疾病的风险因子。夏天快到了,有超重/肥胖困扰的小伙伴们何不抓住春天的小尾巴甩甩肉,成为夏日街头最靓的仔?
「极养视界」科普实验室 原创出品
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文章|Yu Shen MS
校稿|Haoran PHD 编审|Xinyin PHD
编辑|Jiaqi Xu BS, RD 设计|Fay
阅读信息 📖
难度:★★☆☆☆ 类型:盘点 字数:3613
文章纲要
今天,极养君与大家一起,旁听D医生对A女士一家的体检问诊,全方面了解肥胖、减重相关话题。
A女士与B先生结婚七年,今年孩子小小a刚上小学,两人平时工作繁忙,但在教育、陪伴孩子方面尽心尽责,一家人过着和乐的小日子。不过,肥胖问题已经困扰了这对夫妻很多年,就连小小a也比同龄小朋友块头更大些。这不,一家三口今天便借着年度体检的机会,来医院请教D医生了。D医生您好,今年的体检报告出来了,麻烦您帮忙看看吧。天呐,没想到肥胖的危害这么大,我最近还经常觉得脑子不够用,有时候别人叫我也总反应不过来,这会不会也和肥胖有关啊?这危害可真是无孔不入啊……您说这平时也没胡吃海塞啊,怎么会这么容易长胖呢?唉……长这么大就没怎么见过自己瘦的样子。热量摄入超标确实是导致肥胖的危险因素之一,不过吃什么也很重要,能简单描述一下您的日常饮食吗?平时就是一些家常菜吧,我和先生一个南方人,一个北方人,米饭和面都爱吃,顿顿不能少。我爱吃甜食,我先生孩子爱吃油炸的,就买了个炸锅和烤箱,经常捣鼓些韩式炸鸡、小甜点,不过也会注意控制,尽量稍加一些糖。怪不得我对甜点总是一顿不吃就想得慌,原来是“上瘾”了,可是这些食物真的好难戒,完全不吃感觉根本做不到……可以尝试一些更健康的替代方案,比如用烤箱或者空气炸锅来烹饪鸡肉,用玉米、薯类等粗粮代替精制白米白面,用水果、燕麦棒等代替高脂高糖的甜点。点击阅读 >>>
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B先生,我看您刚才接了好几个电话,平时工作应该很忙吧?是的,单位事情多,经常加班,有时候早饭都顾不上吃,中午吃外卖,晚上如果加班,就随便在办公室吃点方便面火腿肠将就一下。看来以后得给他准备些爱心便当了。不过不仅如此,他应酬也蛮多,经常半夜回家一身烟酒味儿,还得继续熬夜写方案,实在太辛苦了。好的!为了自己的健康,我要开始少抽点儿烟,多睡点儿觉了!医生,我家小小a从幼儿园开始就比别的小朋友块头大,会不会也有肥胖的风险呢?唉,您说这肥胖是不是也能遗传啊?肥胖确实是可以被遗传的,小小a现在虽然没达到肥胖,但是也属于超重儿童,A女士,您在孕期时体重和饮食情况怎么样?孕期检查的时候医生有提过我的体重属于肥胖范畴,当时饮食习惯和现在也差不多,还是喜欢吃米饭面条,记得当时说鸡汤很补,经常煮鸡汤面来吃。没想到孕期的习惯会对孩子产生这么多影响,我们最近还在商量备孕二胎,这次一定要控制体重,用粗粮代替些白米白面,可不能再影响孩子未来的健康了。幸亏小小a还没达到肥胖体重,我们一定会现在就开始重视这个问题,那家长具体应该怎么做呢?还是要以身作则,保持良好的生活习惯,比如多在家吃饭,培养孩子良好的饮食习惯;饭后可以让孩子少看电视,帮忙做点家务,既培养动手能力,又加强了运动;此外,保证孩子健康的睡眠也很重要。父母可以多与孩子互动,特别是B先生也要多参与孩子的生活,爸爸照顾孩子的参与度高与降低孩子肥胖的风险也是有关联的。点击阅读 >>>
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好的,最近工作忙,孩子很多事儿都是他妈妈在操心,以后一定多抽时间陪他,最近天气好,周末可以一起去春游了。唉,前后听到这么多危害,必须要全家动员,组个三人减肥团了!D医生有没有什么减肥方法和窍门能分享给我们?不全是,“断食”是指连续12个小时以上不吃东西或者只吃极少量的东西,以最常见的5:2轻断食为例:一周内,挑出不连续的两天轻断食,其他五天正常饮食,轻断食的两天也不是什么都不能吃,而是只摄入平时25%左右的能量。