腹部的脂肪如何消除呢

很多人由于这样或者那样的原因，腹部比较肥胖，对于女性来说，有小肚腩就头疼，即便很小也想减掉，见到腹部平平的。下边介绍几种减小肚腩的方法，大家不妨试试，

　　1、直立转体法

　　直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向 左及向右转动一次，每天至少做20次。

　　2、坐式转体法

　　弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2-3秒，然 后反方向重复做5次。

　　3、仰卧起坐法

　　每天做两组仰卧起坐，一组10个，睡觉前用手揉揉腹部，先顺时针，再逆时针，各五分钟。最重要的，每天不要一吃完饭就坐下。

　　4、时刻收腹法

　　时刻都要有收腹的意识，不要让腹部放松感而是紧崩。开始会不适应，但慢慢的就会成为习惯。特别是走路的时候一定要挺胸收腹。

　　5、贴墙直立法：

　　 饭后不要马上坐着，一定要站立30分钟，而且尽可能靠着墙站。全身都贴在墙上，屁股也一定要贴到墙上，那么如果屁股不够翘的MM就必须把屁股提上去才行，这样就达到了提臀的效果。看似简单的小方法却可以让你不再驼背，并且练就挺胸收腹提臀的好习惯。我那个朋友平时走路的姿态就非常的挺拔。