肩颈保健操图解

 

1、  预备姿式：站或坐（双脚分开与肩同宽），双手叉腰，双眼平视前方。

2、引颈向天：缓缓抬头并吸气，尽量后仰，双目看天；

           再缓缓低头并呼气，目看地。4——8拍。

3、眼观六路：头向左后看（吸气），再向右后看（呼气） 4——8拍。

4、耳听上下：头向左弯，直到右耳朝上（吸气），再头向右弯，直到右耳朝上（呼气） 4——8拍。

5、摇头晃脑：头顺、逆时针各转4——8拍；

6、扩胸运动（手心朝上）

7、马步左右手分别向前冲（手掌向前、收回时握拳）；

       

8、左右逢源：身体左旋时，右手拍向左胸，左手拍向右背；身体右旋时，左手拍向右胸，右手拍向左背；

9、上身后仰，面向天空，双臂展开；再向前弯腰，双臂内收。见下图：

          

   

10、单臂揽月：一手叉腰，另一臂外展，由前到后、由后到前划圈，同法旋转另一臂，见下图：