十式瑜伽(第一式旋转式)

　动作要领：

　　取站立姿势，双手在胸前合十，目视前方，调整呼吸，心生安详，两臂缓缓平举，掌心向下，顺时针方向旋转。为了减轻头晕感，可以将视力集中在前方一个点上，要求一次旋转完成21圈。刚开始练习时，要循序渐进，防止头晕摔倒。收功时左脚后撤半步，双手合十置于胸前，调整呼吸，等眩晕感消失后，再开始下一步练习。

　　功  效：

　　这一体式的练习可以对七轮进行舒缓的刺激，加快七轮的运转速度，增强流经所有轮的能量流，刺激细胞的活化，激活身体潜能；尤其是可以很好的刺激位于头部、前额、胸部的轮，促进头部——脊椎的能量的流动性，使神智更加清醒。每天练习旋转可以促进整个身体更加年轻化。

　　注意事项：

　　旋转可能导致恶心呕吐，并且使身体失去平衡。练习该体式之初，可以慢慢地旋转。一定要顺时针旋转。一次最多21圈。

　　理  论：

　　在《旷野的声音》这本畅销书里，马洛·摩根马讲述了一个令人吃惊的事实，那就是澳大利亚土著人也将旋转作为激活生命能量流的一种方式。摩根马在澳大利亚内陆的一个土著部落里生活过几个月，当地人告诉他人体内有七个能量中心，并且能够通过旋转来增加能量。在印度有一种僧人叫旋转僧，几乎可以永无休止地旋转。我们的童年都有过旋转的体验，事实上小孩的旋转能力远远好于成年人，年龄越大，旋转能力越低。在实践中还发现，身体的强壮程度与旋转能力呈正向比，身体越强壮，旋转能力越好，反之亦然。