要养生 必须卸下心灵的包袱：从现代的心理学的角度来说，每个人的心理状态都是不一样的，而且每一种心理状态都反映一种身体的状态，有些人心理上的问题就会直接反应到身体上，则相反的身体上的就会反应到心理上的，道家人说过，想要调整好养生的心态就要卸下心灵的包袱。
在道教养生里面，人们要保持“悔过迁善”的修行养生方法，这样不仅可以使自身的压力释放出来，还可以净化心灵，最终有利身心健康的发展。一起来看文章介绍吧。
在道教养生看来，这种心理学的方法类似于道教“悔过迁善”的修行养生方法。道教把这些心灵包袱都称之为“阴魔”，他们是修道的障碍，所以修道者都必须修心炼己，净化心灵，才能炼化“阴魔”，得成“纯阳”之体而长生成仙。
要想炼化这些心理的“阴魔”，一个重要的方法就是悔过。一个人在过往的经历中，总会经历一些不愉快的事情，也总有一些内心阴暗的时候，同时也会为满足自己的欲望做一些不光彩不道德甚至是伤天害理的事情，这时候，如果要想内心清静，放下心灵的包袱，就要对这些过往的事情进行梳理，进行“悔过”。
“悔过”需要对过往做错的事诚心的忏悔，并做到今后不再犯类似的错误;对于一些曾经的阴暗心理或者消极悲观思想也要能够看清楚想清楚，并放下来，最终的目的是让这些负面的心理因素不再干扰内心的清静祥和。 只要真诚的忏悔才能真正卸下内心的负担，“悔过”是内心真正的功夫，不是做给别人看的，如果仅仅是敷衍了事的形式，内心没有真正的感受，不仅不能放下负担，还会背上新的内心负担。
经常不断的做悔过的功夫，逐渐的内心会变得清静干净起来，记忆力也会逐渐变好，会回忆起过去一些细小的事情，身心会觉得有一种前所未有的松透感，悔过也会越做越深入，不仅想起很多过去应当忏悔的事情，而且悔过的力度也会越来越深，能够比较深刻的体验到当时自己和他人的一些心理状态，特别是自己的一些细微心理。
养生保健的方法很广泛，在道家学说里边的方法也是有很多种的，道家说精神养生是对适合冬季的了，当然了不单单是了解一些相关的养生知识就是养生了，要去实施这些知识才能到到最佳的养生效果，这才是对重要的，所以说，想要养生必须要到一定的心理调整。
精神调养在人们的生活中是非常重要的，好的精神才会抵御疾病的困扰，给人们的健康带来帮助。同时，在冬季人们要特别注意其精神调养。
冬藏不只是藏营养更要“藏神” ：祖国医学强调神藏于内，《黄帝内经》里说：“精神内守，病安从来;躁则消之，静则神藏。”儒家创始人孔子也早就提出：“仁者寿，大德必得其寿。”现代医学研究也证实，人在入静后，生命活动中枢又恢复到儿童时代的大脑电波状态，也就是人的衰老生化指标得到了逆转。社会调查发现，凡经过重大精神挫折、思想打击之后，又未得到良好的精神调摄，多种疾病的发病率都有明显增加。社会实践证实，经常保持思想清静、调神养生，多练气功，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康。
冬季还需防止“季节性情感失调” ：所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现，这种情况多见于青年，尤其是女性。那么应该如何怎样预防呢?
措施之一：延长光照时间。因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。
措施之二：多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，原因是若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。
措施之三：加强体育锻炼。因为通过体育锻炼能调整肌体的植物神经功能，使过度兴奋的交感神经得以抑制，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。
综上所述，冬季最适合养生，可以对精神进行调养，当然了道家的养生是最佳的选择，再加上平时的一些食物养生是最好的，这样更能达到一定的养生效果，大家要针对自己的情况来进行养生。所以，很对选择修行的人，首选做到的就是心无杂念，有一个中肯忏悔的心态，不要有一丝的隐瞒，做到从心底放下内心的一些复杂的念头，随着内心静静的忏悔，如果长期这样对身体是很有好处的，很快让自己的一些疾病有所好转。
体虚人群秋冬进补要对症：体质虚弱的朋友在秋冬进补方面有讲究，因为体虚主要分为：气虚、血虚、阳虚、阴虚，不同的人群在进补的时候都有讲究，重要的是对症进补，那么您属于哪种体虚的人群呢?下面就一起来辨证一下吧。
《黄帝内经》中四季养生的小知识：一些年轻人可能对养生没什么概念，尤其是每天忙忙碌碌上班的人来说，每天有忙不完的时候，回到家就是睡觉，谁还能想起养生呢，大家一定要注意，不要每天只顾着工作，一定要抽出一点时间去关注一下养生，下面介绍一下黄帝内经中的一些小知识。
黄帝内经中之处，对于不同的季节，其养生方法也是不同的，朋友们一定要根据季节的变化，来选择合适的养生方法。下面，我们就来了解下黄帝内经中四季养生的小知识吧。
1、应时起居：夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
2.保健要“养阳”：《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
3.夏季失水多，应多喝水：喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。
4.饮食清补，多吃“苦”：在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。 甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
现在，对于养生来说，大家都不陌生，养生的方法有很多，一般常见的大家可能都知道，但是对于黄帝内经之中的一些养生知识可能大家就是不是那么的了解了，下面和大家讲解一些关于黄帝内经中的养生之道，希望能够帮助养生的朋友们。在黄帝内经中，有着众多的养生之道，只要我们认真的研究，就能发现其中的奥妙所在。下面，我们就先来了解下黄帝内经中比较常见的一些养生之道吧。
1.“饮食有节制，起居有规律，不妄事操劳”;肆欲纵色，耗散精气，喝酒行房事，此行差也。
2.“唾沫吐得太远，有伤元气”。
3.“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。没有非分之想，平和安宁，真气保存体内，形影不离，病不伤也。
4.“仁者寿也：胸怀宽广者，益寿;反之。胸怀狭隘者，不益健康有害生命”;德行不克，纵服玉液金丹，未能延寿;道德日全者不祈善而有福，不求寿而自延，此养生之大旨也。注重道德修养：“浩然正气”有利于身心健康……
5.“如果连自己都不能原谅的人，怎能心如止水;”“还在判断值与不值得，可见心中还有衡量，还是有‘气根’”。
6.“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。”就是说：情绪不稳定，什么病都来了。
7.“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。"“安生之本，必资于食;不知食宜，不足以存生也。”
8.大病大汗后不可冷水浴，太饿太饱都不可沐浴;晨起三千步，睡前泡足浴;足浴，可以促睡眠;春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑湿可去;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼。
9.“起居有常，卫生合理”。春三月：应晚睡早起，漫步于庭院，舒缓身体;夏三月：晚睡早起，不怕白天长，胸中无怒气，违反伤心;秋三月：早卧早起，使神志保持安宁，违之伤肺;冬三月：早睡晚起，藏阳除寒，违之伤肾。
10.“睡眠是重要之重”能睡者长寿也;“一夕不卧，百日不复之说”。“会吃不如会睡，吃人参不如睡五更”，“为道之百编，而卧最为首”即为睡觉最重要。古人曰“睡眠，要先睡心，后睡眠”(即安定心神睡觉)
当然了这只是一部分关于黄帝内经中的一些养生之道，可能有些大家看不明白，自己可以搜集一下白话文，多看一下，对自己的身体很有好处，黄帝内经的一些养生之道可以帮助大家治疗疾病也可以预防疾病。不管是季节养生还是什么养生，对身体都是有一定的帮助的，食物养生也是很重要的，如果选择一些对身体有利的食物那就更好了，平时可以选择一些带有苦味的食物，它有助于血液的循环，具有舒张血管的作用。
体虚主要的4种症状：
1、气虚：表现为动则气短、气急无力。怕冷的感觉不明显。
2、血虚：主要表现在心肝二脏。心血不足表现为心悸、失眠多梦、神志不安等。肝血不足则表现为面色无华，眩晕耳鸣，两目干涩，视物不清等。
3、阳虚：表现为身寒、肢冷、小便清长、消化不良、便稀。
4、阴虚：表现为五心烦热或午后潮热，盗汗、颧红、消瘦、舌红少苔等。
只有针对个人的体质决定补什么才是关键。在众多的补益药之中，应该如何辨证选择呢?养生专家提醒：针对气虚、血虚、阳虚、阴虚等四种体虚的证型，选用补益药中的“四大名补”——人参、阿胶、鹿茸、冬虫夏草将大有裨益。
一、补气虚为主——人参(灵芝人参汤) 人参性温，味甘微苦，入脾、肺二经，大补元气。现代药理研究发现，其主要有效成分为人参皂甙和黄酮类物质，分别有抗衰老、抗疲劳、对抗有害物质、抗肿瘤、提高免疫力、调节神经和内分泌系统等功能，增加冠状动脉血流量，减少心肌耗氧量，调节血脂，防止血管硬化等作用。用法：将人参切成薄片，每次取2～3克放入杯内加开水，浸泡1小时后便可饮用，饮完后再加入新水，如此循环。最好12小时内服用完毕，最后嚼服人参片，也可将人参片直接含服。如用于急救，每次取30克，浓煎顿服。参须、参花、参叶亦可泡水当茶喝。
二、补阳虚为主——鹿茸(鹿茸元蹄汤) 鹿茸性温，味甘咸，入肝、肾二经，有补肾壮阳之效。李时珍在《本草纲目》中称鹿茸能“生精补髓，养血益阳，强筋健骨，治一切虚损……”。现代药理研究表 明，鹿茸精含多种氨基酸、硫酸软骨素、雌酮、骨胶原、蛋白质和钙、磷、镁等矿物质，有滋补、强壮作用，可使血中的红细胞、血红蛋白和网织红细胞增加，中等 剂量可加强心肌收缩力、增加心输出量，对衰心脏有强心作用。服用可使人精力充沛，但阴虚者不服。用法：研末，每次取1克，放小米粥内服用。或取鹿茸、山药各30克，分别切片，浸入500克白酒内，密封1周，每次取20毫升服用，日服2次，治阳事不举、尿频、面黑。市面上有以鹿茸为主料制成十补丸、口服液等药，可按药品说明书服用。
三、补血虚为主——阿胶 。阿胶性平，味甘，入肺、肝、肾诸经，以滋阴养血著称。历代医家视阿胶为妇科良药。民间称阿胶、人参、鹿茸为冬令进补“三宝”。又因阿胶对调治各种妇科病有独特之功，尤得女士们青睐。用法：取阿胶5～10克，加黄酒适量，隔水蒸服。或取阿胶500克，浸在1500克黄酒内，等胶块散发成海绵状，隔水蒸成液体，趁热加冰糖1000克，当糖与胶溶为一体时，加入炒熟的黑芝麻及敲碎的核桃肉各适量，制成黏稠膏滋，每日早晚各取1～2匙，以温开水送服。 四、补阴虚为主——冬虫夏草 。冬虫夏草性温，味甘，入肺、肾二经，有补虚损、益精气、止咳化痰之功效。现代药理研究表明，冬虫夏草含蛋白质、脂肪(其中82。2%为对人体有益的不饱 和脂肪酸)、糖、粗纤维、矿物质、虫草酸(D-甘露醇)、虫草素和维生素B12等成分，有增强免疫功能、增加心肌血流量、降低胆固醇、抗缺氧、抗癌、抗病 毒、抗菌和镇静等作用。用法：取老公鸭1只，冬虫夏草10克。鸭去毛及内脏，将鸭头顺颈劈开，将冬虫夏草数枚装入鸭头和鸭颈内，再用棉线缠紧，余下的和生 姜、葱白一起装入鸭腹内，放入盆中，注入清汤，用食盐、胡椒粉、料酒调好味，密封盆口，上笼蒸约2小时，出笼后拣去生姜、葱白，加味精，即成一道闻名遐迩 的“虫草全鸭”。
水对大家来说不陌生，水是生命的源泉，大家都知道，多喝水对身体有很多好吃，但是对于一些体质不佳的人来说，不宜多喝水，中医角度来说，不同体质的人，有不同保健的方式，合理饮水是非常重要的。下面，我们就来了解下哪些体质的人不宜多喝水。
生活中，饮水不仅要达到解渴的作用，还要达到保健的作用。在日常生活中，一定要注意生活中的各个细节，才能有助于身心健康的发展。
比如气虚体质、阳虚体质和痰湿体质的人不宜大量喝水。否则容易出现胃胀、食欲不振、腹泻等脾虚水湿内停的症状，严重的还会出现头晕、呕吐、口淡、口角流清稀的口水等水饮上犯的表现。
气虚质表现为：精神疲倦，少气懒言，容易出汗，口淡，不想喝水。舌淡，边有齿痕。
阳虚质表现为：比较怕冷，平时手脚比较凉，天冷的时候更加明显。饮食都喜欢偏热的，对冷饮及冷的食物不太喜欢，或进食后有不舒服的感觉，并且可能出现腹泻。平时大便偏烂，不容易成形，小便清长，有些人夜尿较多。舌淡胖，边有齿痕，舌苔润，甚至有些人舌苔上好像覆了一层水。
痰湿质表现为：面色淡黄而黯，眼部有轻微浮肿的感觉，面部的皮肤油脂较多。这种体质的人多汗，汗液黏腻，口黏腻或觉口中发甜。其中很容易鉴别的一点就是，这类体质的人，常感觉很累很倦，身体困重，尤其是腰腿部有沉重感，时有胸闷，容易咳痰。这类人小便比较混浊。
根据个人体质来看，一定要选择适当的喝水，如果气虚体质，可以根据中医说的来选择水的量度，千万不要过度的去饮用水，如果那样可能会给身体带来负担，所以一定要注意，体质不同饮水的方法也不同，一定要适宜的饮水。 天气寒冷的秋冬季节，是体质虚弱的朋友，进补的绝佳机会，大家一定不能错过，选对适合自己的进补方法开始行动吧
手脚冰凉的罪恶根源：眼看寒冬来临，很多人又要担心手脚冰凉的问题了，调查发现在手脚发凉症状的人群中，女性占多数;导致手脚冰凉的原因，仅仅是因为季节转凉引起么?恐怕不是。下面就一起来揪出手脚冰凉的罪恶根源。
一、循环障碍 ：1、心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。2、贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。3、人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。
二、阳气不足 ：中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒。肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。
三、月经和生育引起的激素变化 ：在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。
四、疾病因素 ：有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。血栓闭塞性脉管炎则多发生于中年男性。此外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。
以上四大因素是手脚冰凉的罪恶根源，因此要改善手脚冰凉症状，要根据原因对症下药哦! 《黄帝内经》中的女人养生之道：寒冷的冬季来到了，大家都说冬季养生饮食为先，这个道理大家都知道，但是很多人可能对饮食就不是很清楚了，不知道冬季到底应该吃什么，由于冬季的天气比较干燥，大家觉得吃一些暖的食物，对身体一定有好处，其实不是那样的，黄帝内经中说过；“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益。”女人养生在如今的社会总是非常流行的，人们的生活水平在不断的提高，人们不仅追求精神文明，也追求物质文明。下面，我们就一起来了解下黄帝内经中的女人养生之道吧。
冬季养生药膳----
(1)参芪香菇鸡 ：适用于脾胃虚，体弱清瘦，体虚自汗，胃、子宫下垂者。
原料：嫩母鸡肉100克，党参、黄芪、香菇各30克，生姜、料酒、食盐等。
做法：净鸡肉100克切成小块，香菇(先用水浸泡)，生姜切成小薄片。将鸡肉、党参、黄芪、香菇、料酒、生姜和盐拌匀，放入锅中，加水蒸一个半小时后食用。可补中益气、和脾胃、固表止汗、降脂强身。
(2)枸杞黄精煨狗肉 ：适于体弱，久病体虚，风湿骨痛，畏寒怕冷，肾虚腰痛，阳痿早泄。
原料：狗肉150克，枸杞子15克，黄精15克，党参30克，巴戟天12克，续断12克，生姜、植物油和食盐。
做法：先将狗肉放入煮5-10分钟，捞起切块，锅中加植物油，放入狗肉，加生姜和食盐，炒至上色。再倒入砂煲中加水，然后加枸杞子、黄精、党参、巴戟天和续断。煮开后改用小火煨至肉烂。此膳能温经散寒、益脾胃、祛风除湿、壮腰补肾。 在冬天，人体表面的血管处于一种收缩的状态，新陈代谢很容易出现故障，尤其是女性的皮肤这个时候很容易发生变化，冬季一定要注意保养自己的容颜，要合理饮食，不要吃一些不该吃的食物，要找一个正确的养生方法，保护自己的身体。
养生需要知道的‘多与少’：其实，我们每个人的身体不一样，养生的方法也应有所不同，不过养生也有它一定的原则，我们应该对此有所了解，今天，我们就来介绍一下养生保健需要知道的11多和11少，学会了它们，你的每一天会过得更加健康。
多果少糖 。吃糖太多是会给身体健康带来隐患的，有研究发现，吃糖过多会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。
多茶少烟 。茶是我们生活中非常重要的一样饮品，很多人都有喝茶的习惯，茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。
多水少酒 。想要让我们的身体更健康，那么就要想办法提高自己的免疫力，常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。 多菜少肉 。食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。
多嚼少食 。咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。
多醋少盐 。食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。
多笑少怒 。怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。
多眠少愁 。忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。
多浴少衣 。适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。 多练少药 。一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。
多动少停 。生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。
总的说来，大家就是要注意养成良好的饮食习惯和生活习惯，同时还要适当的进行运动，尽量做到少吃药。
可能很少一部分人知道气功是怎么回事，也了解气功的一些方法和基本功法，但是对于一些人来说只是认识气功这两个字，其实气功很简单不是很难得，只要用心去了解或者去练习，很容易学会，只不过气功的要领有很多，很多功式都需要掌握，所以，这就让很多人头痛了，那么，下边介绍一下四式养肺功。
四式养肺功是气功里面最为流行的一种功法，越来越多的朋友开始关注其练习步骤。下面，我们就一起来详细的了解下四式养肺功的练习方法吧，希望能为大家带来帮助。
1.视身体状况，可选择坐位或立姿，全身放松，轻闭双目，调匀呼吸。然后，采用腹式呼吸方法，慢慢用鼻吸气，当吸至最限度时，慢慢用鼻呼气，同时牙齿轻合，轻念“”字，声音要清晰自然，待气全部吐尽后，再以鼻吸气。如此反复，连续做24-32次。此法具有补肺益气之效。
2.保持原有姿势不变，上身挺直，下巴上抬使头后仰，颈部伸展，拇指与其它四指分开，将虎口对准咽喉部位，从上向下按搓，直到胸部，左右手交替搓按40-60遍。此法具有清利咽喉、止咳化痰之效。 3.坐在床上或椅子上，腰背端直，全身放松，调匀呼吸。然后，两腿自然交叉离开地面，躬身弯腰，头向前低，两手在身体两侧放在床上或椅子上，用力支撑起身体，同时尽可能肩背向上拱起，根据个人体力情况，反复做5—10次。此法可流通肺气，通调水道，具有调养肺气的作用。
4.仍取端坐位，腰背自然放松，双目紧闭，两手握成空拳，伸向背部反捶，先捶打脊背中央，再捶打脊背两侧，捶打时先从上向下，再从下往上。
大家可能不知道四式养肺功是有时间限制的，这个功的练习最好是选择上午十点多作用，这个时候练习可以预防感冒、咳嗽以及哮喘类疾病，如果是选择在室内练习，最好打开窗户通下风，这样对练习四式养肺功有很大的帮助。
中老年人该如何晨练：中老年人因为睡眠时间比较短，所以都会起的很早，有了养生保健的意识之后，也就有了锻炼身体来打发清早的时间，晨练现在是很多中老年人的习惯，晨练对身体是有很大的好处的，能够预防一些疾病的发生，但是晨练也是需要科学合理的，今天就看看中老年人的晨练方法。
晨起先饮水 睡了一整晚之后人体的一些呼吸器官或者皮肤都消耗了很多的水分，同时还会有一部分水分转化成了尿液，这时候身体处于缺水的状态，很容易引发心血管疾病，所以清晨醒来的第一件事就是喝水，这有助于清洗胃肠道，还可以稀释血液，加速血液循环，保持体液平衡，最大限度地防止心脏病的发生。
晨练先进食 空腹晨练时的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中游离脂肪酸的浓度会显著增高。在运动中，这些游离脂肪酸是心肌活动的主要能源;反过来，这些游离的脂肪酸如蓄积过多又会成为心肌的毒物，它能引起各种 心律失常 ，甚至导致猝死;此外，还会使肝脏合成的甘油三酯增多，引起和加剧中老年人的 冠心病 和动脉硬化症。 晨起后的第三件事是先进食一点有营养的东西，如一杯糖水或豆浆、麦乳精等，然后再参加晨练，这样可确保锻炼的安全。这些都是专家为大家精心总结的老年人该如何晨练，希望习惯晨练的中老年人能够多了解一下，能够更加科学的晨练，更加健康长寿。
中老年人锻炼身体的原则：现在生活水平提高了，中老年人也都开始重视自己的健康，对于养生保健额意识越来越强烈了，因此体育锻炼就成为了中老年人保健的一种最常见的方式，但是中老年人锻炼身体是有一定的原则的，接着就来看中老年人锻炼身体要坚持的原则。
第一，锻炼前的准备。在早晨起床之后，洗漱完毕，最好在吃早餐之前先喝一杯开水，喜欢喝茶的老人也可以喝茶水，这样能够补充身体因为睡了一整晚而丢失掉的水分，还能够使得体内血液的黏度降低，能够有效的排出体内的毒素，促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病。
第二，锻炼项目的选择。项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。
第三，重量训练。现代医学研究认为，适度重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然，中老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜长。
第四，运动量的掌握。中老年人运动要遵循“缓慢轻柔”的原则，时间要选择在下午或傍晚进行为宜。一般情况下，掌握在40～90分钟较适宜，运动时应无心慌、明显气急感觉，微微出汗即可。如运动后疲劳现象久久不能消失，则说明运动量过大或项目不合适。
第五，维持运动的“平衡”。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人情况而定。一般情况下，练的幅度和频率可由小到大，由慢到快，逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性，做好运动“平衡”，防止运动损伤。
第六，锻炼后的整理。整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动最好选择与起始活动相衔接的方法为宜，应着重于呼吸运动及较慢的全身运动，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢复正常。同时还要注意合理的饮食，运动后及时换衣服，擦洗身体，注意保暖，补充水分。
中老人使用健身器材的注意事项：要说健身，中老年人一点不比年轻人差，因为中老年人有更多的时间去健身，并且健身对于他们来说是乐趣与健康并存的，那么，中老年人用健身器材健身的时候，要注意什么呢?毕竟中老年人身体状况比较差，如果不注意这些的话，难免出点小意外。
老年人用健身器材的话，注意事项是比年轻人多的，所以说，老年人更需要注意一些问题，来保障使用健身器时候的安全性，下面的介绍，就让您看看那些是需要注意的。
太空漫步机是中老年人欢迎的健身器材，因为它操作简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去很过瘾。但是，该器械容易拉伤腰肌，因此，中老年人在进行“太空漫步”时，切忌摆动幅度过大。
扭腰器也是中老年人喜爱的健身器材之一，但是，中老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。
上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的中老年人来说最好不要进行此项运动，应选用别的拉伸器材运动。
健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的中老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的中老年人，不要使用这类器械运动，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
健身器材的使用我们已经了解到了，如果您想健身，如果您是中老年人，那么上述的介绍对您来说就非常有用了，在使用这些健身器材的时候，也一定要多多注意一下，不要因为一些小失误而导致意外的发生。
中老年人运动时需的自我监护：运动是强身健体的一种方式，也有越来越多的中老年人爱上运动，但是中老年人身体素质逐渐下降，运动时有许多的问题需要注意，尤其是自我监护的能力，运动可能会使人的心跳加快、呼吸不畅等情况出现，中老年人需要做好自我监护来保障自己的健康。
呼吸 在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。
心率 可从测脉搏中获得，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，如果每分钟达130次-140次，则说明已超 量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉率应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟，脉率应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。
饮食 中老年人平时进行适量的运动，能够促进肠胃能够更好的消化，也能够使得食欲大大得到改善，食量也会随之增加，但是如果这有出现食欲反而下降的情况，就需要考虑是不是运动的类型和运动量不适合，应进行适当调整。
睡眠 中老年人通过运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑是否运动过量，应及时进行调整。
疲乏程度 一般说来，中老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反感困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。
体重 中老年人在健身运动的过程中，可每周测体重1-2次，最好在每周的在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3-4周后体重会适当下降，这是新 陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。
建 议 ：
建议一：在中老年人做运动之前应该去医院做一次全面的全身体检，医生根据你个人的身体整体情况，会给你的运动做一些简单的分析，或者可以在医生的指导和建议下制定一份运动计划，一定不能盲目的就去运动，特别是运动量大和危险的运动。
建议二：尽量不要连续两天做相同的运动，如果你今天跳舞了，明天最好散步或游泳，这样会减少由于肌肉和关节过度劳累而受伤的危险。
建议三：如果你正在服用利尿剂，或前几天有过发烧、呕吐、腹泻等疾病症状，那你要注意，你可能正处于轻度脱水的状态。运动时要出汗，注意补充水分。
建议四：不要忍痛进行锻炼。如果有伤痛，可以选择一些轻柔的动作。
这是专家给中老年人运动的建议，希望中老年人在进行运动的时候一定要量力而行，不要盲目的运动，要及时的补充因为运动而丢失的能量。以上提到的这些都是中老年人在运动的时候需要注意的一些自我监护的内容，要时刻观察这些的变化，一旦身体出现异常就要停止运动或者去医院就诊。这些都是专家介绍的中老年人锻炼身体需要坚持的一些原则，中老年人体质比较差，所以在运动的时候一定要注意这些原则，劳逸结合，避免身体出现意外。
绿茶对中老年人的身体有好处：对于大家来说绿茶应该都不陌生，市面上的绿茶种类有很多，可能大家都知道在饮料中最常见的就是康师傅绿茶和同意绿茶了，大家也都在喝着，那么，绿茶的好处有很多，对人的身体都有着不同的功效，可以清理肠胃、可以降火也可以提神。
绿茶是我们在日常生活中比较常见的一种茶，深受人们的喜爱，特别是在夏季，喝绿茶可以有效的起到降火的作用。同时，绿茶让中老年人的腿脚更灵便。
进来有一个研究证明喝绿茶的多少跟中老年人在三年之内发生残疾的危险性是成反比的，也就是说喝的绿茶越多，三年之内你的运动器官受到损伤的可能性越少。而所谓的残疾主要是指功能性的残疾，即无法完成一些日常活动，比如，去商场购物、做家务以及穿衣服和洗澡都感到困难重重等。
研究还发现，爱喝绿茶的人饮食更健康，鱼类和果蔬摄入量更大，这些人受教育程度更高、吸烟率更低、心脏病和中风更少、头脑更敏锐。另外，爱喝绿茶的人社交更活跃，朋友更多。苫田安武博士指出，老人喝绿茶骨折和残疾危险更小，其原理有待进一步研究探索。
当然了。不同的绿茶有着不同的功效，希望大家都悬着适合自己的茶，很多中老年人都喜欢喝绿茶，但是很少有人知道绿茶的作用，不过也提醒着老年人，不要盲目的喝茶，一定要选择适合自己的，尤其是觉得喝茶可以有助于身体健康的人来说，更是要好好的选择茶。
呼 吸 养 生 的 最 佳 节 奏 ：现代人的生活节奏是越来越快了，人们总是在匆匆忙忙的上班，不停息的在每一个城市中穿梭着，就连喘气的频率都在加快这，经过专家的研究证明了，现代人呼吸速度的加快涨了1倍多，每次只用3.33秒，所以说节奏的加快成了养生的大忌，很多人都知道养生可以延长寿命，但是这个呼吸养生是非常重要的。
人的呼吸节奏与人们的健康有着密切的关系，朋友们一定要特别的注意。在日常生活中，应加强锻炼，以保证身体健康。下面，我们一起来看相关的介绍吧。
《黄帝内经》曾指出，人体应根据“五十营”调节呼吸节奏。所谓五十营，是指经脉之气在人体内按一定规律运行，一昼一夜间循行全身五十周。这就强调要采用一种深长而缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸养生的最佳节奏。
慢呼吸养生，要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头;长，时间要拉长，放慢;匀，要匀称;细，就是要细微，不能粗猛。开始呼吸的时候要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然，还可以加强呼吸功能，促进肺循环。同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔血液循环，增强胃肠蠕动。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。
除了慢呼吸，古人的慢养生概念还包括慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢散步，然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。
现代人可能对养生不是重视，尤其是上班族来说，每天忙碌的工作就够受的了，哪有时间去做养生呢，在这里提醒上班族的朋友们，如果可以把您的呼吸速度慢一点，就可以到达养生的效果，可能自己不经意的情况下就能有着养生的作用了，希望大家重视一下。
清肠排毒----首选玉米面蒸地瓜叶
1.主要材料：地瓜叶、玉米面和盐
2.地瓜叶择洗干净，无需控水，即粗切成大段
3.放进大碗，加入盐
4.搅拌均匀，多搅拌一会儿，让地瓜叶出一些水
5.加入玉米面
6.拌匀;注意掌握玉米面的量，保证每片地瓜叶上都裹上玉米面，既没有水分也没有多余的玉米面即可
7.将拌好的地瓜叶直接放在抹了薄油的笼屉上，蒸锅上汽后放入蒸锅，盖盖大火蒸7、8分钟
8.蒸的时候可以准备调味汁：大蒜压碎，加入放了糖、醋和香油的小蝶中，搅拌均匀
9.地瓜叶蒸好后立即取出装盘，与调味汁一起上桌蘸食
烹饪小技巧：
1、这个季节正是地瓜收叶起瓜的时候，农贸市场上会遇到贩售地瓜叶的农民，注意挑选比较嫩一点儿带心儿的地瓜叶。如果地瓜叶不容易得到，也可以用别的蔬菜，比如：菠菜、茼蒿、芹菜叶、莴苣叶等都是不错的选择；
2、玉米面要选择最细的，粗玉米面不容易蒸熟；
3、直接放在蒸屉中蒸可以防止积水，蒸出的成品会比较干爽;蒸屉上抹油可以防治粘锅；
4、蒸的时间不要太长，否则菜叶容易变色，口感也会太过软烂，不够脆爽。
健康小常识：红薯叶有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症等保健功能。经常食用有预防便秘、保护视力的作用，还能保持皮肤细腻、延缓衰老。《本草求原》亦有记载，认为红薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒。”慢性便秘者食之尤宜。亚洲蔬菜研究中心已将红薯叶列为高营养蔬菜品种，称其为“蔬菜皇后”。
玉米面含有丰富的营养素。近年来，在美国和其他一些发达国家，玉米已被列为谷类食物中的首位保健食品，被称为“黄金作物”。经研究发现玉米中含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、纤维素等，具有降血压、降血脂、抗动脉硬化、预防肠癌、美容养颜、延缓衰老等多种保健功效，也是糖尿病人的适宜佳品。
男人补阳壮阳 干姜羊肉汤：
干姜羊肉汤的制作材料：
主料：羊肉(瘦)150克
辅料：干姜30克,
调料：盐1克,大葱3克,花椒粉1克
干姜羊肉汤的做法：
羊肉切块，与干姜共炖至肉烂，调入盐、葱花、花椒面，即可。
菜系及功效：补虚养身食谱 补阳食谱 壮腰健肾食谱 痛经食谱
食物相克
干姜：干姜恶黄连、黄芩、天鼠矢。
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