如何合理减肥

(2014-06-18 14:28:14)

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夏天到了，为了穿上漂亮的裙子，很多女性都想在夏季多瘦几斤，那怎样才能健康瘦身而穿上漂亮的裙子呢？

首先，我们先来了解一下肥胖是如何产生的？

造成肥胖的原因是 摄入的能量 > 消耗的能量 ，也就是说，能量摄入要与能量消耗相平衡，能量摄入过多或消耗不足，都会造成肥胖。当体内能量过剩的时候，人体会把它们以糖元和脂肪的形式储存在肝脏、肌肉和脂肪组织中。大量脂肪的储存，就造成了我们看到的肥胖。

分析了肥胖形成的原因，我们就能很轻易的找到减肥的方法了！一是控制能量摄入，二是增加能量消耗。用一句简单的话来概括，就是“管住嘴，迈开腿”。

那么该怎么管住嘴？

1， 吃不吃主食？怎么吃？吃多少？

由于我们的大脑和神经系统必须由葡萄糖来供能，所以碳水化合物的摄入是不可少的，而主食是碳水化合物的主要来源。所以首先明确，主食必须吃。

粗细搭配，比起细粮，粗粮含有更多的蛋白质或膳食纤维，食物热效应（消化该事物所消耗的能量）较高；能达到同样的饱腹感；能提供我们每日应该从主食中获取的维生素。

2，肉能不能吃？怎么吃？

肉类是我们主要的优质蛋白来源，同时提供我们必须的维生素、矿物质。而蛋白质的食物热效应较高，我们吃肉的同时，也会消耗很多热量。但是即便是很瘦的里脊肉，也含有10%以上的脂肪，所以减肥期间吃肉类，要合理选择，控制食量。

减肥期间应拒绝肥肉——脂肪是同等重量下，提供能量最多的食物。动物脂肪饱和程度高（一般饱和程度：牛肉>羊肉>猪肉>禽肉>鱼类），增肥效果更明显。

3，应该拒绝的零食

（1） 油炸食品（100g薯片中含有4-5g油脂）

（2）甜饮料（一杯460ml的可乐大约能提供460Kcal的热量，也就是每天需要量的1/5左右）

（3）含有反式脂肪酸的食物（反式脂肪酸促进肥胖的能力是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表中标有氢化植物油、植物奶油、人造奶油、麦淇淋、植脂末、奶精等字样的，一般都含有反式脂肪酸）

如何迈开腿？

（1）坚持一项愉快的体育活动，跳舞、游泳、瑜伽、爬山……这些有氧运动都利于强健身体、愉悦身心，锻炼时应循序渐进，逐渐将其培养成爱好和习惯

（2）多走几步，不做懒人

上下班的路上，少坐一站公交车，多走10-20分钟，每天给自己规定一个量，也可以循序渐进，从每天6000步（膳食宝塔推荐）开始，逐渐增加

减肥诚可贵，健康价更高，健康减肥不是一蹴而就之事，而是靠每一餐、每一天、年复一年，持之以恒才能达成。

坚持管住嘴，迈开腿，你就会减肥成功。