怎样进行有效的力量训练

　　养生之道网：怎样进行有效的力量训练？不管是强身健体还是减肥塑身，力量训练都是不可或缺的部分，那么怎样进行有效的力量训练呢？下面养生之道网为您介绍怎样进行有效的力量训练，看看吧。

　　1、转体仰卧起坐

　　动作：上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行。

　　①缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。

　　②当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。

　　③避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。

　　④避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。

　　运动肌群：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

　　稳定肌群：腹肌。颈部胸锁乳突肌。肩胛骨前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。

　　2、坐式反握腕弯举

　　动作：让杠铃从手掌滚落于手指上，然后向上屈腕，使杠铃的重量回落于手掌上，还原。重复上述动作。