9个壶铃锻炼动作,手臂、腿部、胸肌腹肌都能锻炼到!
下面开始!
动作 1 荡壶
![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2022/04/0708/242538230_2_20220407111112175.jpg)
动作 2 单臂荡壶
![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2022/04/0708/242538230_3_20220407111112410.jpg)
动作 3 换手荡壶
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动作 4 壶铃深蹲
![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2022/04/0708/242538230_5_20220407111112785.jpg)
动作 5 单侧换手窄距深蹲
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动作 6 壶铃硬拉
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
动作 7 壶铃直立飞鸟
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
动作 8 壶铃上拉
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
动作 9 壶铃上举
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9个壶铃锻炼动作,手臂、腿部、胸肌腹肌都能锻炼到!
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动作 1 荡壶
动作 2 单臂荡壶
动作 3 换手荡壶
动作 4 壶铃深蹲
动作 5 单侧换手窄距深蹲
动作 6 壶铃硬拉
动作 7 壶铃直立飞鸟
动作 8 壶铃上拉
动作 9 壶铃上举
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