夏至（6月22日）后，意味着即将迎来最热的夏天。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。中医认为，这时养生要顺应夏季阳盛于外的特点，关键是要保护阳气。健康时报微信小编请教国内诸多中医养生专家，为您提供衣食住行全方面的“护阳”攻略。
食
1、吃苦
饮食调养方面，夏天人们容易心火过旺，吃些味苦的食物有助于削减心火。因为这段时期出汗较多，中医认为此时宜多食酸味以固表。伏阴在内，饮食不可过寒，因为人体实际处于外热内寒的状态，所以冷食不宜多吃，多食则伤脾胃，会引起吐泻。
2、吃面
多食面食也是一个不错的选择，因为面食中含有人体必须的大量营养物质，如维生素B1、B2、B3等。
3、吃瓜
夏至时节，多雨、湿热，细菌易生长繁殖，食物易腐烂变质，导致肠炎、痢疾等胃肠道疾病经常发生。可多吃苦瓜，它具有清暑、明目解毒的作用。像西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，还能利尿、帮助消化，尤其是从事露天作业或在室内高温环境下工作的人可以经常吃。当然，好处虽多，也不能一次性吃太多，否则会冲淡胃液，造成消化不良。同时也应注意不要把西瓜放在冰箱里太长时间，否则容易伤及脾胃。
4、乌梅
盛夏时还可多吃一些乌梅，它有解热、除烦、止泻、镇咳、驱虫等功效，能够增加抗菌力，对痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒、结核等都有抑制作用。
5、喝“三叶茶”
夏至养心清暑，首先推荐夏至三叶茶，分别是荷叶、竹叶、薄荷叶。夏至的时候可以三叶合泡（每种3~5克）或者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5 ~10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。难以接受苦味茶的人，可以用绿豆西瓜饮代替，即在煮好的绿豆汤里加入小块的鲜西瓜。
夏至时人体的气血往头部升发，很多人会出现头晕脑涨，对于脑血管脆弱的人，夏至前后出现脑血管破裂的危险也比较大，所以就需要适当地进行降气，一个简单的方法是用芹菜和萝卜煮汤喝。
住
晚睡早起
顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。
温水洗澡
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
练“呵”字功
孙思邈在《孙真人卫生歌》中，提到夏至的养生方法之一：“夏至呵心火自闲”。意思是夏季经常练习“呵”字吐纳功，可以使人心平气静，对于老年人和久病者因气虚、气郁等引起的夏季烦躁不安，咽喉红肿热痛，汗多，手足发热等症状，有缓解和预防作用。
首先将两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼微开，平视前方。
如果老人体力较弱或行动不便，练习时也可采取正直坐姿。
待身体放松、呼吸调顺后，两手缓缓上提至胸肋部时，两手虚握拳，在胸前用力向内相向击打，但并不相碰。至胸正中线位置时，再收拳回到身体两侧。
随后，手指自然伸展。右手向上托起，如擎重物状；左手心向下，做用力下按状。同时，上半身稍微向右侧转动，仰头缓缓深吸一口气，尽量使气吸到腹部。
待双手就位并开始发力之后，低头缓缓吐气，用力念“呵”字，以尽量吐尽腹中浊气。念时口自然张开，舌顶下腭，感觉到腹肌用力，发声时注意将气一气吐出，不可间断，否则难以起到调理心气的作用。
做完一次“呵”字功之后，将这套动作重复五次，即总共六次。这一过程中，左右手上举和下按的动作交替进行，身体左转和右转也交替进行，注意用力均匀，一般六次往复之后，会感觉到腰腹部微微发热，气血通畅，情绪放松。
防
老人自查脉搏
酷夏，气温与湿度相对较高，老年人心血管系统疾病容易高发。建议老年人应自己随时摸摸脉搏，观察脉搏跳动是否正常，尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。以便及时发现心血管等的异常变化，从而做到及早治疗。
一般认为，脉搏跳动的正常与否与一些心脏疾病的发生发展有着一定联系。对于老年人，在安静状态下正常的脉搏跳动频率应该在60—90次/分钟之间，跳动应均匀，节律一致。
如有体力活动或情绪激动时，脉搏可暂时增快。同样跳动太慢也可能是一些心脏疾病发生的征兆。简单易行的自测脉搏方法是：平躺安静5分钟，伸开手臂，或左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指、无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位(手臂与手腕关节内侧连接处)，保持正常均匀呼吸，计数一分钟。
如果脉搏跳动均匀，而且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常，如有不舒服可稍微休息，做进一步的观察。反之，如果脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视，必要时上医院检查。
行
记得带瓶花露水
花露水能驱蚊止痒，真是夏日出行必备良品。
除了对付蚊子，花露水还可以用来清洁双手。当您乘坐公共汽车、地铁，逛商场或者外出郊游时，双手不可避免地要触及公共栏杆和扶手。这时可将花露水滴入掌中，双手揉搓，能起到很好的清洁作用。
但提醒大家，花露水也有给人带来麻烦的时候，由于一些人不严格按照产品说明中的要求严格避火使用，曾发生过使用花露水后接触明火，导致烧伤的不幸事件。
花露水和白酒、摩丝、香水一样，是使用和保管都应该非常注意避火的物品，这是因为花露水含有食用酒精，因而具有易燃性。因此，涂抹花露水后千万不要立即使用明火，如点蚊香、点烟或使用明火灶具等。
衣
穿丝质衣衫晒不黑
对于怕晒黑的你，大太阳里还是穿一件轻薄的长袖“防晒衣”。建议选择丝绸制的披肩，因为蚕丝纤维的蛋白分子结构中含有芳香族氨基酸，对紫外线有很好的吸收性。涂纶服装如仿丝绸虽然穿着不舒服，但对紫外线同样有很好的吸收性，因为这种纤维为苯环结构。而纯棉服装穿着舒适，吸汗、透气性好，是最受欢迎的夏季面料，令人遗憾的是，它却是紫外线最容易透过的面料。
睡觉穿件睡衣
一到夏天炎热的晚上，很多人都情不自禁地光着上身睡觉，尤其是男士们。他们这样做本意是不穿衣服可以获得最大的凉快，其实这种观点是错误的。
医学专家介绍说，气温升高到28℃至30℃时，人体皮肤水分蒸发会加快，并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时，人就会从外界环境中吸收热量，如果此时光着膀子，皮肤吸收的热量会更多，而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，起不到通过汗液蒸发散热的作用。
夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。虽然是夏天，肚子受了凉，也会引起腹泻。因为虽然皮肤上的温度不断变化，以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变，所以即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。
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