【往期回读】
我的“三七”生活
江都 徐德培
【作者简介】徐德培：男，1947年生，中共党员、中学高级教师。1966年高中毕业于江都县中学，1972年参加教育工作，1980年毕业于扬州教育学院，2008年退休。原江都中学工会主席、江都实验初中党支部书记。曾获得“全国优秀教师”荣誉。
花甲之年，退休之际，我不但没有衰老的感觉，反而身体状况好于五十岁左右。记得五十岁左右，一个月就会有两三次感冒，医生都说需提高免疫力。大概在五十五岁以后，感冒便渐渐少了，健康状况较为稳定，连晕车的现象也轻得多了。究其原因，除了工作压力稍轻以外，恐怕与我近年来坚持的“三七”生活方式有关。
所谓“三七”生活，即每天走七千步，三餐吃七成饱，睡眠达七小时。
有人说，人老先老腿，此话很有道理。有些老人，只要活动正常，就吃得下，睡得香，健康得以保证。一旦跌了个跟头，摔断了腿，身体的各项机能就会很快衰弱，接下来便是百病缠身，老态龙钟。可见，老年人要养身，先养腿。而老年人对腿的保养已经不在乎外形，而在乎筋骨。要强筋健骨，就得多用腿，多走路。
我的七千步一般分为三段完成。傍晚绕操场跑道散步五圈，每圈六百步，共三千步。上下班快走四次，每次七百五十步，共三千步。另外到河边、树林、田间等处自由散步一千步左右。此外，双休日如遇适宜出行的天气，往往单车外出，寻幽探胜，呼吸新鲜空气，放松心情，锻炼腿力。
至于三餐七成饱，真正实行也是需要一点毅力的。特别是外出赴宴，见到满桌山珍海味，尽管不断警醒自己：“少吃，少吃！”但是散席之时，还是超过“七成”，懊悔一阵。下次宴请“狐朋狗友”，又是“舍命陪君子”，酒足饭饱之后，照样有一个迟到的懊悔。于是，我想出一个办法，就是尽量少赴宴，少宴请，“眼不看为净”，常吃粗茶淡饭，便于控制食欲，完成七成饱这个“硬指标”。物质匮乏年代，许多病是饿出来的。温饱问题解决之后，许多病是吃出来的。大家都懂得这个道理，但很多人“明知故犯”，依然坚持不懈地用嘴挖掘自己的坟墓，真是令人遗憾。
三天不吃饭，饥饿；三天不喝水，难过；三天不睡觉，难熬。睡眠不足，是促进衰老的催化剂。许多老年病，如高血压等心脑血管病的发生与发展，都与睡眠不足密切相关。因此，要减缓衰老，增进健康，必须保证足够的睡眠。睡眠的时间多少为宜，不仅因人而异，也跟睡眠的质量有关，但一般来说，不少于七小时为好。过去，老年人常批评青年人“晚上精神好，早上起不了”。现在，颠倒白天、黑夜的“网友”与“麻友”也不是个别。因此，保证睡眠时间，还是要从控制夜生活做起。近年来，我一般在晚十点前就寝，早五点后起床，保证七个小时的睡眠时间。当然，还要从白天适当运动，睡前适度饥饿，调节睡前情绪等方面提高睡眠质量。
“三七”生活方式，给我带来健康。体重七十公斤，十年不变；腰围二尺七寸，十年不变。这两个“七”便是对“三七”生活方式的回报，也是健康的“荣誉证书”。
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