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每一块肌肉都来自“刻意练习”
看到今天的标题,大家肯定会想到一本书《异类》。这本书在中国火了很久。它的副标题叫《不一样的成功启示录》。读完这本书之后,大家都记住了一个理论叫“一万小时理论”,也就是一件事情坚持做一万小时,就可以成为专家级的人物。
一万小时有多久?以每天练习8小时计算,一万小时是连续练习1250天,也就是三年半的时间就可以成为专家级的人物。
可是现实真的是这样的吗?相信我的粉丝中很多人都工作超过了三年的时间,但99%的人都不是专家。为什么会这样呢?一万小时理论错了吗?
我们只记住了一万小时的时间长度,却忽略了“一万小时理论”最重要的四个字:刻意练习。
你随意练习、简单练习一万小时是完全没有用的。比如我们很多人都会坚持跑步,有些人也坚持了3年以上,但是你没有经过系统性的训练,是不可能成为一个专业的运动员的。人人都能参加马拉松,可是要坚持跑完全马并取得一个好成绩,那么必定需要“刻意练习”。
我最近正好在看《刻意练习:如何从新手到大师》,这本书的副标题是《杰出不是一种天赋,而是一种人人都可以学会的技巧!迄今发现的最强大学习法,成为任何领域杰出人物的黄金法则!》(对,它的副标题真的有这么鸡血)。
这本书的作者是安德斯·艾利克森博士,他是“刻意练习”法则研创者。我们之前看的《异类》就是从这个法则中提炼出来的“一万小时理论”。所以,从某种意义上来说,这本书是《异类》的“师傅'。
书中的主要内容就是什么是刻意练习,怎么样刻意练习。如果你没有时间读这本书,那么就让我告诉你这本书的核心要点吧!
什么是刻意练习?
“刻意练习”就是有明确的具体目标,可以有效地用于引导你的练习。与刻意练习相对的就是天真练习。
我们来举一个例子,我要坚持学好英语,这就是典型的“天真练习”。目标太大,不够明确。这种口号似的目标,人非常容易放弃。如果你说,我要用半年的时间到达英语四级水平。这反而是一个具体的目标。然后你再去分解这个目标,看单词怎么背,语法需要学哪些,怎么样提升阅读理解的能力,最后再锻炼写作能力。只有这样你的英语水平才能真正的提升。
以上描述的这个过程就是典型的“刻意练习”的过程。刻意练习既需要清晰的目标体系也需要实时的执行反馈,告诉自己哪里做的不好,为什么做的不好,怎么优化。
“刻意练习”的过程一定是一个“不爽”的过程。
怎样刻意练习?
看到上面那句话,是不是很多小伙伴吓坏了?谁都想提升水平,可是提升水平很难,而且人们普遍不喜欢为提升水平而付出的艰辛努力。所以最后成为专家的人永远都是少数。
我们借用万维刚老师在《精英日课047|怎样用不时髦的方法学好初等数学》中提到的方法论来聊聊”刻意练习“。
STEP1:只在“学习区“练习
刻意练习的第一个特点逃离舒适区。你刻意练习的东西永远都是你不会、不擅长的内容。不是说你看着一个皮球然后对着门踢过去,连续1万小时之后,你就进国家队了。你必须有一套行之有效的训练方法,而且你需要不断尝试那些刚好超出你当前能力范围的事情。
STEP2:把训练内容分为有针对性的小块,对每一小块进行重复练习,直到把这个套路“长”在脑子中。
我在昨天的文章《我的学习之道》中分享了,人的能力是由一个个的小的能力模组相加在一起的。我们在“刻意练习”的时候,需要细分到最小的能力模组去练习。比如,学过钢琴的同学都知道,弹钢琴是从一个个指法叠加起来的,一首曲子不是一遍遍弹,而是一个个章节,一个个音符的“扣指法”。
再举一个我自己写文章的案例,文章不是敲一份word就可以。我需要把写文章分为”标题“、 “配图”、“排版”、“写作”、“互动”等多个小模块,然后我再在每个小模块下努力,比如多看看别人怎么取标题的,自己的文章可以怎么借鉴。虽然现在我取标题的能力还是很差,但是每次的标题,我都要纠结10多次,一遍遍的打磨。
这种练习到什么程度结束呢?就是到你不再觉得痛苦的时候,也就是你的大脑已经形成了肌肉记忆。这个一开始在“学习区”的能力通过打磨已经变成了“舒适区”的能力,然后你再开始打磨新的“学习区”能力。
最后,把这些能力组合起来,这就是“精进”。
STEP3:练习的过程需要随时有效反馈。
你不能“闭门修炼”,不能说你闭关刻意练习1万小时,然后出关后发现自己练习的东西全部都是错的。这个过程和我们做互联网产品的“快速迭代”原理类似。必须在做产品的过程中,不断收集用户建议,然后改进自己的产品。
在刻意练习的过程一定要随时关注自己哪里做的不好,为什么做的不好。找到原因之后,马上改进练习方法。
为了这个过程,在你刻意练习的过程中,找一个师傅是非常有必要的。他就像一个健身教练一样,不断指出我们锻炼方法中的错误。
如果没有师傅,考试也是一种非常好的反馈机制。
STEP4:练习时注意力必须高度集中。
刻意练习是一个非常耗脑的过程。因为你需要不断去练习,同时要不断对比,自己是否做对了。
这个过程很像我们拿着复读机练习英语单词的发音,复读机读一句,我们读一句,然后对比差距,再修改,重头再来。
这个锻炼的过程注定是一个枯燥无味的过程。我们付出巨大的努力只为了未来的一系列改变。最后将这些改变累计起来。
总结:刻意练习
分享了这么多关于“刻意练习”的心法,而最关键还是“刻意练习”,需要大家真正的行动起来。
清晰明确的目标,分解执行,学习区练习,随时反馈。
最后,我们思考一个问题。
我们到底是工作了三年呢?还是把第一年的工作内容重复了三次?
今天的分享就到这里,如果你的孩子在上学,这篇内容也适合和他/她一起分享。
祝大家好运!
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