睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡脚15—20分钟，老年人可延长到20—30分钟，水温不要超过40摄氏度。
午、晚餐吃够30分钟
用“短平快”形容现代人的吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议用15—20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右。每口饭菜最好咀嚼25到50次。
手机响5秒再接
只要短短的5秒，就可大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒钟的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气面对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
蹲一分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”—蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候要求凝神静气，呼吸自然，蹲的深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都在在清晨起床的一刹那发病。因此，早上醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康专家洪绍光解释说，“闪电式”的从卧位变成坐位甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺铁而跌倒。
牙要刷够3分钟
有调查显示超过6成以上的人都没掌握正确的刷牙方法。刷牙时间不够3分钟，刷了也是白刷。一般刷牙的时间应该掌握在3分钟，早晚各一次。正确的方法是按上下左右，唇颊颚舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜。仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够过2分钟即可。
炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差，燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
5分钟眼保健操做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句“张开双眼，请到室外活动，或眺望远方”，一定要按照做。
每天做家务45分钟
以走1000歩消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子，能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应不少于6000歩。
傻笑让血液循环增速21%
美国达克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18%。所以尽可能的发现人生中的笑点吧！
刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少8成
爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，纽约罗斯威尔帕克癌症研究中心的信研究显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其发病率的80%，而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。
泡壶茶，减少2成中风
美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝3杯茶以上的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%，无论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
握握爱人手，压力少一半
美国精神病学会的研究指出，一个拥抱，紧握爱人的手，都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减少血压、心跳的升幅，让你更加轻松释然。
练练瑜伽，背痛减少56%
美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟，每周2次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%，如果没有条件练瑜伽，可以平躺放松，让身体的每个部位都贴紧床面，也可以缓解背痛。
原文地址：橙雪请您欣赏数字保养；作者：橙雪1
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