该不该喝运动饮料？
该喝哪种？
有什么要注意的地方吗？
1、运动人群是否需要运动饮料？
如果是职业运动员、长时间耐力运动（比如跑马拉松），还是需要运动饮料补充糖分和电解质的，不以减脂为目的的抗阻力训练也可以在训练中补糖，但是，如果是不追求运动成绩的普通人，只是在舒适环境下进行一小时以内的一般性运动，那就没必要喝运动饮料了，普通白水即可。
一方面体内的电解质在这段时间并不会消耗殆尽，另外一方面多数人运动还是为了健康或者控制体重，快速补充糖分也就意味着难以消耗体内脂肪，运动饮料中过高的钠对于心血管系统、肾脏都不利。
2、目前国内运动饮料大致分为维生素饮料和电解质饮料，哪一个更适合？
你说的这个大致分类是一般民间的说法，相比之下或许电解质饮料更适合，但其实并不严谨。市面上最著名的几款维生素型饮料、甚至是被很多人一直以为是运动饮料的X动，都不是真正的运动饮料。
首先，“运动饮料”的定义目前是有国家标准的，在国家标准《GB 15266-2009运动饮料》中，运动饮料定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”，对于钠、钾、可溶性固体物、维生素C、维生素B1、维生素B2都有强制要求。
另外在2016年4月1日即将实施的《GB/T 10789-2015饮料通则》中，特殊用途饮料分为运动饮料、营养素饮料、能量饮料、电解质饮料等。电解质饮料相比于运动饮料并没有“补充能量”、”迅速吸收“的特点，更适宜日常饮用。
此处配图最早是国家标准的截图，被吐槽无聊，换成了老人们在外滩打太极，又被吐槽，于是换成了这张……
3、能否给我们详细讲解一下电解质对运动者的意义？
人体在大量出汗的情况下会流失一定的钠、氯、钾、钙离子，而肌肉传导的稳定性需要适宜的电解质水平来维持，电解质紊乱之于骨骼肌可能出现颤抖、抽筋，对于心肌还可能有更严重的影响。
4、是否不同运动需要不同的运动饮料？
有时不同的厂家会针对不同的运动情况设计配方，除了不同的糖、电解质浓度外，常常还有稳定血糖的低聚糖等成分，不过具体效果我并没有看到可靠的临床试验证据，所以不足以做出建议。再次提醒，就多数人的运动强度来说，还是白水加多吃蔬菜瓜果更为健康。
5、饮用运动饮料需要注意哪些问题？
1.提醒运动饮料本身与减肥就是矛盾的，运动量不大的人喝白水、平时保证蔬菜水果、牛奶的摄入即可。（相关阅读：靠谱的减肥知识）
2.注意看饮料标签，是否真正的运动饮料，配合自己的运动习惯。（相关阅读：32个最应掌握的健身饮食常识 ）
3.留意糖的含量，如果是真正的运动饮料，含糖量不会超过8%。（相关阅读：小心这个食物让你得病）
4.留意是否有咖啡因，警惕咖啡因导致的睡眠缺乏、头痛、血压升高、手脚冰凉等副作用。（相关阅读：毒品其实离你并不远 ）
5.如果是长跑，可以考虑在跑步前2-4个小时饮用300-600毫升的运动饮料，甚至吃一点富含钠比较咸的零食（一般加工食品含钠都不少），也可以在跑步过程中吃一点。（相关阅读：给马拉松新手的提醒）
6.如果运动环境比较潮湿闷热又或者自身衣服比较厚重，建议提前备好运动饮料。（相关阅读：小心中暑）
参考资料：
https://en.wikipedia.org/wiki/Sports_drink
https://www.unm.edu/~lkravitz/Articlefolder/sportsdrinksUNM.html
http://www.huffingtonpost.com/2012/06/04/sports-drink-alternative_n_1557221.html
http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-drink/sports-drinks-vs-water
作者：顾中一 （公众号：营养师顾中一）
北京友谊医院营养师 北京营养师协会理事
毕业于川大华西临床医学院 医学营养专业
清华大学医学院 公共卫生专业硕士研究生
著有 《顾中一说：我们到底应该怎么吃》
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