冬季是一年中气温最低的时节，很多人容易感冒患病，老年人几率更高。老人若要平安过冬，在预防高发疾病的同时，也要遵循基本的养生原则。
以下将从饮食、生活、防病三方面进行全面指导，让您健康过冬!
1、冬季饮食调养
一、梨——冬季第一水果
冬天尽可能吃滋阴润燥的食物，比如梨。吃法以冰糖梨和花椒梨两种方式最佳：
①：冰糖梨
把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，放到蒸锅上蒸开，有滋阴润燥的作用。
②：花椒梨
把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟。然后把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会痊愈。
二、羊肉——冬季当家肉
羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。
三、大白菜——冬季当家菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期吃是有好处的，特别是冬天。
四、红薯——冬季当家粮
日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出前20名抗癌食品，第一名是熟红薯、第二名是生红薯。
红薯含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1等流感病等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。
2、冬季起居调养
一、作息——早睡晚起
冬眠冬眠，冬天的作息习惯是早睡晚起。越是中老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
二、运动——10：00-15：00最合适
冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的作用，把我们的后背晒暖和了，全身就舒服。
运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
三、居温——18-23℃
室内要保持适宜温度，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
3、冬季注意防5大疾病
一、防感冒
老年人要重视防感冒，经常洗手，包括鼻子和嘴巴;居室勤通风换气，尽量少去人流聚集的地方;适量户外活动;冷水洗脸、热水洗脚，提高人体免疫力和抵抗力;出现流感征兆或病症应及时就医。
二、防心脑血管病
冬季温度下降，中老年朋友容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意做好保暖御寒。
另外，凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
三、防消化系统疾病
暖——不能吃凉的。
软——不能吃硬的。
素——尽量吃素的。
淡——吃咸容易得高血压，会加速老化。
鲜——尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
四、防呼吸系统疾病
①“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
②盐水漱口疗法：用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。
③白萝卜或青萝卜：每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。
④洋葱：生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。
⑤五杯红茶：中午以前喝，四点以后不能喝茶。
⑥吃菌类：食用菌的营养含有丰富的高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质等等，食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为“上帝食品”、“长寿食品”，因而冬季多吃菌类，可有助于补充冬季食材减少的营养。
五、防心理疾病
冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。
另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。
大家可以把这份过冬指南收藏转发给身边需要的朋友，让朋友们一起健康过冬。
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