24小时长寿时间表

恰当时间的恰当饮食及锻炼，有助于增强人体细胞活力，缓解衰老，延年益寿。《美国退休人员协会杂志》近期总结出“24小时长寿时间表”。

6点：练习瑜伽，减轻压力

每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。这有利于开展一天的工作和生活。

7点：吃点蛋白，能防皱纹

皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。早餐最好吃燕麦片和鸡蛋，两者搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。

10点：浆果零食，防癌抗癌

浆果中富含多种抗氧化剂，可减少体内炎症，进而有助于防止癌症发生。

12点：户外散步，增强肌肉

每天在阳光下活动15分钟，有助于增加体内维生素D水平，进而帮助钙质吸收，增强骨骼肌肉健康。

15点半：喝杯黄芪茶，为细胞充电

多项研究发现，黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。建议每天饮用1200毫升黄芪茶，或者喝一些冰咖啡或绿茶，可促进新陈代谢，及时给细胞充电。

18点：晚餐吃鱼，改善脑健康

晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼（富含ω-3脂肪酸），有助于改善记忆力。

20点：夫妻性爱，有益长寿

多项研究发现，夫妻经常做爱有助于延年益寿。

22点：早睡早起，调节生物钟

老人每晚至少应睡够7小时。研究发现，晚上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠时段。