如何让自己变得更好？

【导读】改变是通向未来之路，别让过去拖住你的脚步。

眼看临近年关，想必很多人都会“三省吾身”，年初目标达成乎？所定计划执行乎？存款增加乎？大多数人的答案可能是：目标若有似无，计划半途而废，存款有减无增。

读书计划、运动计划、工作计划，每年都会制定，但是每年都会荒废，似乎一直在原地踏步。明明很想多读书、想运动，但是总也做不到。有个段子说得好，如果单靠意念就可以减肥，恐怕我早已瘦的只剩灵魂。除了意念，我们必须有计划的养成好习惯，改变坏习惯，才可有效的完成计划，达到目标，让自己变得更好。

那么，习惯是怎么养成的呢？

首先，要有一个充分的动机。可能源于外在的刺激，也可能是内在的渴求。比如，工作上的不顺导致压抑，让你不得不通过饮酒来排解；而对于拥有一副好身材的渴望，又让你热衷于日复一日的锻炼。我们的动机越充分，信念就越强烈，越能够振奋精神，绝不放弃。

第二，重复行为。一件事情，我们重复的越久，对大脑产生的思维惯性就越强烈，我们就越容易坚持，也就越容易形成习惯。而只有当我们坚持的事情达到习惯和迷恋的程度后，我们才可以随时停止，随时开始，真正的随心所欲。

第三，奖励。为什么坏习惯总是容易养成？因为它们总是给我们即时的奖励：沉迷游戏排解了无聊，酗酒可以忘记烦恼，这些奖励，刺激你记住打游戏、喝酒带来的满足。好习惯为什么难以养成？因为短时间的奖励不够明显，比如背单词、读书，需要长时间的坚持才能看到效果。

有的人天生能从奋斗的过程中获得精神的愉悦，如果你不能，那就自己赋予自己奖励，比如，坚持一个月后，就好好吃一顿犒赏自己。如是循环，好习惯慢慢就养成了。 

如何改变坏习惯？

秘诀就是：在相同的动机和奖励之间，替换掉原来的重复行为。比如：在“排解工作压力”和“获得放松感”之间，把原来“喝酒”的行为替换为“跑步”“读书”或那些除了获得放松感，还能得到其他收益的行为。还有一个完整的分析案例：

第一步，评估坏习惯中的行为，同时思考这个行为的暗示是什么。你每天下班经过奶茶店，买港式奶茶，然后和朋友一边聊天一边逛一边喝。这个习惯让你三个月胖了五斤，你想改变这个坏习惯。于是，你需要思考：自己这么做是无聊还是渴了？还是说，在忙完一天的工作后，需要休息下，喝奶茶就是一种休息方式吗？那么，奖赏是什么呢？是奶茶？还是逛街散心？还是跟朋友聊天？

第二步，为了确定驱动习惯的究竟是哪些渴求，尝试调整这一系列行为。比如不去奶茶店，而是去健身房，比如去奶茶店买柠檬水，而不是买港式奶茶，或者是买奶茶但不跟朋友一起。每次调整行为都只控制一个变量，其他不变。观察不同的行为给自己带来的满足感有哪些不同。你可能发现，即使不去奶茶店，不喝奶茶，只是跟朋友散步聊天，也会觉得满足，那么说明你想要的是陪伴和聊天。

第三步，找到暗示。几乎所有习惯的暗示都来自以下五大类：地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。你可以在想买奶茶时，记录下这五个关键信息：你在哪里？当时几点钟？你的情绪怎么样？周围有谁？在想去买奶茶之前，你做了什么？通过多次记录，出现最多的那条信息就是诱发你买奶茶的暗示。

第四步，制定、执行计划。通过以上的步骤，你发现暗示一般出现在下午下班后。于是，你给自己制定了计划：每天下午下班后，你和朋友一起去散步。慢慢的，买奶茶的行为被更健康行为替换。

养成好习惯、改变坏习惯不是一蹴而就的，出现反复和回落也完全正常。这时候，不必自责，更不要轻易评判自己“我就知道我做不到的”，只去强化正向行为就好，改变是通向未来之路，别让过去拖住你的脚步。

 

原文地址：【如何让自己变得更好？】作者：谢明福