先解释一下什么是“腘绳肌”因为有很多新手只知道股二头肌,而完全没有腘绳肌的概念
腘绳肌——大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练,严格地说应该是腘绳肌的训练。
腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、股二头肌短头,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头,半腱肌,半膜肌起于坐骨结节,股二头肌短头起于股骨。股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨,半腱肌,半膜肌止于胫骨内侧面。股二头肌长头,半腱肌,半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲,股二头肌短头收缩动作是膝屈曲。
被称为腘绳肌的条件:大腿后侧肌、起自坐骨结节,止於胫骨,跨越髋膝,作用为伸髋屈膝。缝匠肌和股薄肌不属於腘绳肌。
2.腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”,它们既有相反的结构功能,也有相互制约的作用,如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼,股四头肌也将没法达到完全发达的程度,因为身体是讲究“平衡”的。怎样训练? 伸展状态动作与收缩状态动作应该交替进行。收缩状态动作能够带来最高的肌肉活跃性,这一点能够促进肌肉生长、爆发力发展、制造泵感、伸展筋膜。伸展状态动作能够使肌肉达到最大限度的伸展,让肌肉达到最大限度的紧张,这一点对于肌肉生长、爆发力发展也很重要,同时还能够使肌肉产生微小创伤。俯卧腿弯举
①俯卧在一个腿弯举器上,膝盖刚好超过俯卧板的末端,调整阻力滚垫以使你的脚踝后侧正好卡在滚垫下。
②保持躯干平直,收缩股二头肌来使滚垫朝你的臀部移动。在动作的顶点努力挤压腘绳肌,然后慢慢回到至起始位置。
腘绳肌锻炼方法大全,怎么练腘绳肌在哪图片(图解、视频)_健身专题_闹钟健身网
http://www.nzjsw.com/tuijian/duanlian/guoshengji.html
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。