五十肩的疼痛如何有效缓解？

2018-12-17 23:27

触发点（又名激痛点、扳机点），在治疗很多功能性疼痛中有着举足轻重的作用。

根据视频的提示，下列文字和图片教您如何找到这些触发点，从而缓解您五十肩的症状。

在刺激每一个触发点的时，望您遵守以下几个原则：

1. 一旦压到比较痛的点，持续时间不要超过90秒

2. 每次可以进行3-5次刺激

3. 疼痛出现，力度不要再增加

4. 刺激完成后可以进行简单的动作

5. 一旦肩关节活动度有缓解，要进行持续有效的练习

【大圆肌和背阔肌】

查找大圆肌和背阔肌触发点比较容易，直接用手指捏住腋窝后面的肌肉。背阔肌更靠近体表，有的可能只有2-3指宽，背阔肌触发点的按摩手法是用手指进行捏（但力度要选择好）

上图是背阔肌的触发点常见的位置

上图是大圆肌触发点常见位置

【胸大肌】

可根据图示指引，进行按捏。

【肩袖肌群】

根据图示进行按捏

上图是冈上肌触发点常见位置

上图是冈下肌触发点常见位置

上图是肩胛下肌触发点常见位置

上图是小圆肌触发点常见位置

由于目前慢痛的人群比较多，因此决定开设这个网课，期望可以帮助更多人。在真正的教学中，我们会全程通过模特进行演示，通过视频手把手教学习者寻找触发点，制定缓解疼痛的策略。