触发点(又名激痛点、扳机点),在治疗很多功能性疼痛中有着举足轻重的作用。
根据视频的提示,下列文字和图片教您如何找到这些触发点,从而缓解您五十肩的症状。
在刺激每一个触发点的时,望您遵守以下几个原则:
一旦压到比较痛的点,持续时间不要超过90秒
每次可以进行3-5次刺激
疼痛出现,力度不要再增加
刺激完成后可以进行简单的动作
一旦肩关节活动度有缓解,要进行持续有效的练习
【大圆肌和背阔肌】
查找大圆肌和背阔肌触发点比较容易,直接用手指捏住腋窝后面的肌肉。背阔肌更靠近体表,有的可能只有2-3指宽,背阔肌触发点的按摩手法是用手指进行捏(但力度要选择好)
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上图是背阔肌的触发点常见的位置
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上图是大圆肌触发点常见位置
【胸大肌】
可根据图示指引,进行按捏。
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【肩袖肌群】
根据图示进行按捏
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上图是冈上肌触发点常见位置
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上图是冈下肌触发点常见位置
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上图是肩胛下肌触发点常见位置
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上图是小圆肌触发点常见位置
由于目前慢痛的人群比较多,因此决定开设这个网课,期望可以帮助更多人。在真正的教学中,我们会全程通过模特进行演示,通过视频手把手教学习者寻找触发点,制定缓解疼痛的策略。