精神力-心流

【暑期特刊-好文回顾】练练你的精神力——“心流'心理学

　　天上飞着一只牛·2016-09-01 02:42

　　你是否曾经留意过，当你在吃自己很喜欢的食物时，你忘记了所有的忧虑和问题？这种体验如此美妙，以至于那一刻，像我是谁、我从事什么职业、我从哪里来、明天有什么计划，等等这样的问题统统消失。再或者，设想一下，你正沿着山高速滑雪而下。你感觉风从身边呼啸而过，山间刮起凉爽的秋风，沉醉于蓝天所呈现的奇妙景象。在这一刻，你和所有环绕自己的一切融为一体，真正的进入了此时此刻。事实上，这期间大多数的愉悦感让你释放掉了“你”的感觉，忘记了诸多问题和事情。

　　这种奇妙的思维状态被心理学家米哈伊尔·森特米哈伊称为Flow，可译为“心流”或“沉浸”，其定义是“一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉”。不论我们在做什么事，都可以处于此时此刻，进入心流的状态，对于生命有更为深入的感知。

　　当我们处于心流状态下时，一般会有以下的几种体验：

　　1、感觉和世界融为一体。

　　2、释放掉个人的感觉，以及所有忧虑和困扰。

　　3、完全处于聚焦状态。

　　4、对目前正在做的事非常满意。

　　5、非常高兴，尽管由于当时我们过于全神贯注于正在从事的事儿没有注意到。

　　科学的研究证明，心流体验对于个体的发展具有极大的影响。我们积极地投入活动和任务中，乐此不疲，更高效的工作，心流可以增加更多的积极情绪与愉悦体验，优质的生活，让工作、学习、生活充满乐趣与意义：

　　1、促进心理健康。研究发现，在参加学校活动中，那些积极投入并有更多心流体验的青少年更少体验到焦虑，持续的心流体验不仅能提高学生对活动的内在兴趣，还表现为对积极情绪的递增。

　　2、提高工作效率。国外的研究发现了成就动机和心流之间的正相关，有着强烈成就动机的个体比那些害怕失败的个体更容易体验心流。另外，心流体验与团队绩效呈正相关，增加团队成员的心流体验，可以提升团队绩效。

　　那么，我们如何才能进入心流的状态呢？一般来说，体验心流有几个关键要素：

　　1、专注。心流体验需要专注力。

　　2、直接和立刻的反馈。无论我们在做什么，心流都需要直接的反馈。在任何时间，我们要知道自己是否专注，或者是否在最后几分钟走了神。

　　3、充分地挑战任务。如果挑战太过容易，能力绰绰有余，那么在轻松之后，就会感到无趣。若挑战难度过高，个人能力也不足，我们的态度自会趋于淡漠。只有难度与能力相互配合，个人的全心力投入才可能触发心流，塑造异于平常的体验与感受。

　　4、自我控制的感觉。我们无需对新生的思维和感觉作出反应，或者按照它们告诉我们该做的那样去做，只要我们意识到这一点，它就会带来一种控制的感觉。

　　5、内在奖励。当我们为了一件事情本身而去完成它的时候，并不会进入心流的体验。例如，如果你正开车回家，想要尽快回到家，喝杯茶，那么就不会有心流。相反的，如果开车仅仅是为了享受旅途的每一刻，这听起来很困难，但体验却是非常美妙。我们能够感觉到阳光照在身上的温暖，能欣赏蓝天的美丽色彩，会惊异于人类身体竟能毫不费力的完成一项复杂的任务——此时，我们已经进入了心流体验。

　　当然，想要真正的体验心流，并没有简单的答案，因为这并不是一种自助活动。我们需要不断地训练自己的大脑——我们进入心流状态的次数越多，我们就将获得更多的心流状态。

　　参考文献：

　　[1] Alidina, S. (2014). Mindfulnessfor dummies. John Wiley &Sons.

　　[2] Csikszentmihalyi, M., & Rathunde, K. (1993). Themeasurement of flow in everyday life: toward a theory of emergent motivation.

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　　心之洲(xinzhizhou2014)