夏季减肥必看 减肥操一次性瘦全身1

　酷热火辣的夏日，谁不希望可以秀出自己的好身材呢！各位爱美的MM们别担心，小编这就给你带来瘦身减脂的减肥操，将你的腿部、臀部、腹部和其他部位的赘肉通通消灭，让你的神祠越来越好哦！

　　弓步提臀

　　许多人都没有意识到弓步可以有效地提臀、减臀部赘肉的神奇功效哦。传统的弓步一般是注重腿部线条的塑造，但是下面的弓步是可以提臀减臀部赘肉的。

　　1、身体向下，形成弓步。集中在“向上向下”这个动作，而不是“向前向后”这个动作。一只手放在臀部，身体像坐在上面一样。

　　2、假如膝盖不是位于脚趾后面位置的话，向前踏一步。

　　3、后膝盖着地，并且可以转动脚趾。

　　飞翔

　　目标：肩膀、背部和臀部

　　1、站在垫子上，两脚并拢。两手放在身旁，各握一个哑铃。(假如没有垫子的话，可以直接站在地上)

　　2、从臀部开始向前倾，在身后举起右腿。收紧臀部肌肉，向前抬起手臂。使手部至右脚后跟的身体跟地面平行。

　　3、保持姿势2秒，然后放下手臂，但是右脚不碰到垫子。

　　4、向前倾，右腿向右侧伸出，两手向身旁抬高至肩膀高度，形成一个T字。上半身与地面平行，然后放低手臂和腿。

　　5、换腿练习，各做5次。

　　建议：当你感觉到熟练之后，可以增加训练次数。