里外弓步
目标:臀部、大腿内侧、大腿内侧
1、站立。两脚打开,与肩同宽,手放在臀部。
2、左腿踏出,形成弓步,臀部向下,使左腿跟地面平行。
3、向左脚后跟用力下压,然后换右弓步练习。
4、做10次,然后恢复初始姿势。
5、左脚踏出,形成左弓步,身体扭向右边。
6、下压左脚后跟,然后换右弓步重复。
7、左右脚各做10次。
滑雪站姿
目标:臀部、大腿内侧
1、站立。两脚打开,与臀同宽。两脚后跟各放一个哑铃,脚后跟踩在哑铃杠上。两膝盖之间放一块毛巾。
2、向前伸直手臂,位于肩膀高度。膝盖弯曲形成90度,好像坐在一个椅子上面。
3、慢慢向上抬高身体,然后又下弯身体。
4、做8至10次。
建议:毛巾最好厚点,使你的膝盖跟臀部均衡。
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